y莖的鍛煉方法主要有以下幾種：
第一種，利用淋浴“按摩”y莖。
這是最享受的方式。即用噴頭將溫水淋至y莖前端和根部(可翻開包皮露出龜頭)周圍，數十次較強的水壓對穴位進行集中熱水流按摩，可直接活躍支持勃起的韌帶和神經。冷熱水交替局部淋浴的鍛煉方式效果更佳，但不適用於年老體弱者。
