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  • 蹲馬步瘦腿嗎 _蹲馬步_減腿_怎麼做_如何瘦 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-08-02 10:44:40 / 浏览:人次

? ?有些人總覺得自己胖,尤其是腿部和肚子,很多人選擇蹲馬步來瘦腿,具體蹲馬步能瘦腿嗎,這可能也會因人而異。想要減肥瘦腿,從運動這一角度來說,無論是通過什麼運動如跑步、打球、遊泳、蹲馬步等,都是一個持久戰,不是說運動個三天五天就會有效果。其實就算不是為瞭減肥,經常運動也是可以鍛煉身體,增強抵抗力的。下面我們就蹲馬步能否瘦腿的問題做一下介紹。

? ?蹲馬步的動作是兩腿分開與肩同寬,將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低,站過窄重心會太高,都不利於下面的動作。

? ?保持重心將兩手伸直舉在胸前,這個動作有助於拉伸身體兩側的肌肉線條,也有助於將下蹲後重心向前修正,不至於下蹲後跌倒。

? ?兩腿半蹲,不要蹲過低,大腿感覺酸酸的是比較合適的角度,太低重心不穩,太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求,瘦腿無效。

? ?註意事項:蹲馬步瘦腿要註意角度,大腿感覺酸酸的就說明角度是正確的,太低重心不穩,太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求,達不到瘦腿的效果。

? ?紮馬步主要是小腿以及大腿肌肉出力支撐著身體,對腿部的鍛煉極好,一天紮馬步至少20分鐘,堅持一個月,就能看到腿瘦下來的成果。紮馬步是許多門派的根基功夫,各派的馬步大同小異,站馬步樁主要有兩個目的,一是練腿力,二是練內功。站樁就是聚氣。

? ?正確蹲馬步對瘦腿有很不錯的效果,但是並不是每個人都適用,應該根據自己的身體情況而定,不可魯莽。另外,練習馬步要循序漸進,註意做好熱身準備,避免操作不當傷害到自己。此外想要瘦腿還可以通過以下三招。

? ?第一招:後抬腿

雙手扶地,一腿單跪在床上,另一腿向後高高抬起並且保持伸直姿勢,盡量堅持,同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。這個方法不僅可以瘦腿,還有提臀的作用哦,試試吧?

? ?第二招:蹲馬步

雙腿橫跨,兩手插腰,兩腳間距離略比肩寬,上身保持正直,半蹲,就是我們平時所說的馬步姿勢,保持。

? ?第三招:直腿坐

坐在自己的辦公桌前就可以練習。隻將半個臀部坐在椅子上,雙腿向前伸平,上身保持正直,初練者這一點很難做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個方法不僅可以鍛煉腿部肌肉,還可以拉長韌帶,鍛煉腰背,一舉三得。

? ?上面我們重點說瞭一下蹲馬步能瘦腿嗎這一話題,其他的運動我們就不過多介紹瞭。由上可知,如果能掌握正確的蹲馬步姿勢,並且控制好時間,長此練習下去,會達到瘦腿的目的,不僅能瘦腿還能增強體質。怕就怕有的人三分鐘熱度,一開始覺得蹲馬步挺有意思,時間長瞭就堅持不下去,那樣可就什麼事都幹不成瞭。