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  • 睡覺前瘦身瑜伽 _瑜伽_晚上_作用_益處 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-08-02 10:44:41 / 浏览:人次

瑜伽大傢應該都聽說過,隻不過接觸的人不太多。雖然大傢都知道瑜伽是一項不僅瘦身而且調理身心的運動,但是想抽出時間來做的人卻是很少。一般大傢都忙於工作,閑下來的時間幾乎很少,所以很多人就想到瞭工作之餘做一下瑜伽,所以一般隻有晚上的時候才有時間,那麼睡覺前做瑜伽有什麼好處的?下面就給大傢介紹一下。

睡前瑜伽第一式

1端坐於床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳後跟靠近會陰處。

2吸氣,呼氣同時身體前屈,將額頭盡可能地靠近地板,保持正常的呼吸一分鐘。

3盡量使兩膝靠近床面,結束動作後,伸直兩腿,抖動放松。

功效:這個體式可以使腎臟,前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調整不規律的經期,調節月經流量,促進卵巢功能正常。

睡前瑜伽第二式

功效:這個體式可以增強腹部器官,強健腎臟,活躍整個脊柱,並且改善消化功能。同時,可以按摩心臟及腹部器官,精神得到充分的放松。

1端坐於床上,伸直雙腿,雙手抓腳趾,伸直脊柱。

2吸氣,呼氣同時曲肘,身體靠近腿部,讓前額靠近膝蓋。正常呼吸,保持至少一分鐘。

3註意雙腳要保持伸直,盡可能讓前額靠近膝蓋。

睡前瑜伽第三式

功效:這個體式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健,頸部肌肉得到強健,有效緩解肩頸的疲勞。

1收右腿於臀部,左腳跨過右膝,使左腳放於右膝前方;挺直脊柱端坐於床上。

2右手臂收於左大腿外側,吸氣,呼氣將腹部,肩部,頭部完成扭轉向左側;正常呼吸,保持眼睛註視左後側一點。

3轉動時,脊柱要保持挺直,註意保持平衡。

睡前瑜伽第四式

功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,強化腹部血液循環,緩解腰背痛。

1雙手雙膝撐床保持跪立姿勢,放松腰背部。

2吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。 3呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,下巴收到胸前。重復整套動作十次。

4註意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。

由此可以看出瑜伽不僅可以瘦身,而且可以幫助睡眠。看到的你是不是已經按耐不住試試的心情瞭呢?瑜伽確實可以使身體放松,所以下班以後做做瑜伽,不僅可以幫助睡眠,還能幫助保持身材,一舉兩得的好事為什麼要拒絕呢?呵呵,祝您生活愉快!