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  • 如何瘦腿跳繩 _跳繩_瘦腿部_怎麼瘦_如何瘦 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-07-29 12:04:50 / 浏览:人次

很多女生都在為大象腿和蘿卜腿的問題而煩惱,也嘗試過不少的運動或者控制飲食減肥,結果體重不減反增。我們為大傢推薦跳繩減肥法,跳繩是一項有氧運動,每一次的跳動都可以有效鍛煉腿部肌肉,消除大腿和小腿的脂肪。怎麼用正確的方法跳繩減肥,下面一起去瞭解如何瘦腿跳繩。

跳繩是一種有氧運動,以中等速度跳繩1小時能消耗600大卡的熱量,能有效燃燒全身的脂肪,腿上的贅肉也能減掉。

跳繩(慢速跳繩)(強度:高)消耗480大卡/每小時 (以60kg體重為參考)

跳繩(中等速度跳繩)(強度:高)消耗600大卡/每小時

跳繩(快速跳繩)(強度:高)消耗720大卡/每小時

掌握正確的跳繩姿勢非常關鍵

1.選擇合適長度的繩索。將繩子踩在腳下,屈肘90度,繩子的兩端正好與肘同高。

2.雙腳並攏,雙膝微屈,運動中始終用前腳掌著地,腳後跟不著地,保持腳尖超。

3.膝關節要同腳尖對齊。

4.當落地曲膝時,膝關節不要超過腳尖,跳起來伸膝時,不要鎖膝或過分伸直。註意腳踝、膝關節的緩沖,使動作看起來富有彈性。

5.上體保持正直,挺胸、瘦腹、沉肩,下顎微收,雙眼平視前方,雙肩自然放松,使手腕、肘關節、肩關節均勻發力。

6.運動中還可以使用單腿交換跳。

7.註意保持均勻的呼吸,盡量用鼻子呼吸。

以上介紹瞭如何瘦腿跳繩好,還有跳繩的註意事項,如果身體不適合跳繩就盡量選擇其他的運動,避免身體受損。跳繩減肥是常見簡易的健身運動,想要達到減肥的目的,一定要持續不斷的堅持,運動鍛煉之後還要為兩天腿拉筋,使腿部肌肉變得更勻稱緊致。