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  • 健身房有氧運動有哪些 _有氧運動_怎麼運動_如何運動_運動方法 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-07-29 12:04:57 / 浏览:人次

現在因為飲食條件普遍提高,如果在飲食方面不加註意,再加上懶得運動的話,導致肥胖是必然的,當出現身體肥胖的時候,會嚴重影響個人的身體健康以及形象問題,所以有很多人總想到健身房去進行有氧運動,那麼健身房有氧運動都有哪些呢?一起來瞭解一下吧!

熱瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運動。比起遊泳、慢跑等傳統有氧運動,熱瑜伽能帶動你從未用過的肌肉,達到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢”,看似簡單,卻能拉長身體兩側肌肉,加速體側血液循環,把脂肪燃燒速度提高20%。

在40℃的室內練習瑜伽,通過流汗就能排出體內毒素,帶走脂肪。但英國運動醫學專傢說,熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥:吸氣時橫膈膜下沉,按摩腹部內臟;吐氣時橫膈膜上移,按摩胸部內臟,由此可以強化整個內臟系統機能,提高基礎代謝速度,一呼一吸的動作也可以鍛煉腹部肌肉,讓你不再做“小腹婆”。

動感單車的減肥效果是慢跑的1.6倍。雖然動感單車也有車把、車座和車輪,但整體固定在地面上,固定的底盤可以讓你在蹬車時把重力集中在一點,由此產生的強大反向壓力讓你不知不覺消耗掉比騎單車更多的卡路裡。

動感單車最大的好處是:想瘦哪裡就瘦哪裡!想擁有纖細手臂,可以把雙臂彎成90度,緊扶車把,繃緊手臂肌肉可以讓你的肌纖維更纖細。想塑形小腿,可以模仿上山動作,大腿帶動小腿被動受力,這樣可以消耗更多小腿脂肪,卻不會長出大塊肌肉。

肚皮舞總與性感、優雅、柔美等詞匯聯在一起。下決心練肚皮舞,意味著你要穿鑲亮片的露臍小上裝和低腰燈籠褲,在悠揚的音樂中翩翩起舞。這時消耗多少卡路裡倒是次要,幫你修煉“女人味”才是真的。

有氧搏擊操雖是有氧運動,練習時瞬間發力所消耗的能量卻接近無氧運動。研究發現,有氧搏擊操最大的好處是,它能讓你的身體時刻都在動,隻要每周練習1次,堅持3個月,內臟代謝水平會大大提高,基礎代謝率還能上升9%。有氧搏擊操被美國運動專傢稱為“一勞永逸”的瘦身法,因為不需要長時間的規律練習,就能顯著提高新陳代謝速度,讓身體在不知不覺中瘦下來。

單從消耗卡路裡上看,普拉提不是最好的瘦身法,它比瑜伽更平和,是一種靜力狀態運動。練普拉提時,肌肉不斷在收縮-延展-再收縮,速度很緩慢,雖然無法消耗卡路裡,但研究發現,成年後的肌肉長度很難改變,但隻要堅持練習普拉提3個月以上,肌肉延展度會增加10%,韌帶也會增長3%。普拉提可以在潛移默化中改變你的行為姿勢,讓你在舉手投足間變得更挺拔、優雅,仿佛長高、變瘦瞭。

從上面可以看出來,健身房的有氧運動是有很多種的,可以選擇自己喜歡的運動方式,堅持下去,但需要註意的是,在健身房進行健身運動的話,如果有專業的健身教練進行指導,效果會更好,當然任何運動必須要堅持下去才能取得一定的成效。