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  • 瑜伽柱能滾掉肌肉腿嗎 _怎麼減肥_如何減肥 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-09-13 14:45:17 / 浏览:人次

通過練習瑜伽直觀可見的就是可以達到塑型美體的效果,但其實在練習的過程中,潛移默化的有瞭修身養性的功效。可以在這個過程中使心情得到平靜,得到放松。慢慢的放松身上緊張的神經以後,通過瑜伽柱的訓練就會是腿部肌肉慢慢的舒張,會達到一部分的瘦腿效果,但也有反對意見如下。

1.不能,肌肉是肌肉,不會被滾掉的,同樣脂肪也不會。這種東西是按摩放松用的。一般在兩種情況下會使用泡沫軸來放松身體:一是運動鍛煉之後,這時運動負荷往往會讓肌肉疲勞、僵硬,而泡沫軸的滾動放松可以有效地緩解僵硬,預防運動後肌肉的酸痛反應;二是身體本來就有肌肉僵硬、過緊,針對僵硬的部位、肌肉,經常用泡沫軸滾一滾,可以改善這種不良狀態,預防慢性傷病的發生。

2.將小腿放置在泡沫軸上,另外一腳放在地上,滾動的范圍從腳踝到膝蓋以下的地方。若覺得按摩的壓力不夠的話,可以將另外一邊的腿,像翹二郎腿的方式,橫跨在進行滾動的腿上。

身體側躺,將泡沫軸放在髖關節的附近,另外一腳放在地上,滾動你外側的大腿。若覺得按摩的壓力不夠的話,可以將著地的腿部放到正在滾動的腿上。

3.下犬式這是一個經典的瑜伽動作,可以同時鍛煉你的上下部分身體,拉伸韌帶。雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳後跟向後,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。頭部放松,保持這個動作,深呼吸5下。

4.瑜伽柱在使用中的註意事項:來回滾動速度不可過快,慢下來緩慢的來回滾動;動作的過程中保持正常呼吸,不要憋氣。越痛越有效果是不對的,因為過度疼痛會引發肌肉保護性收縮,反而降低效果。量力而行,肌肉有受壓感或者輕微疼痛感即可,可以用雙手和一側下肢做支撐,從而減輕受壓力,不必把全身體重都壓在泡沫滾筒上感受“撕心裂肺”般疼痛。對於酸痛點,應該做的是靜止並按壓;也就是停留在這個點,略微加壓,而不是來回滾動。每個部位放松1~2分鐘左右,每滾壓30秒可稍休息。