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  • 正確的健身減肥方法 _健身減肥_怎麼減_如何瘦_健身方法 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-09-13 14:45:25 / 浏览:人次

大傢要意識到,減肥並不等於節食,不過在運動減肥的同時,也需要意識到合理膳食的重要性。其實擁有完美身材的人們要想保持一個健康的身體,就需要將飲食和運動聯合起。一方面要堅持鍛煉身體,另一方面還需做到做到合理營養飲食,那麼正確的健身減肥方法有哪些?

一、低脂飲食

導致體脂增加的三個主要原因是:攝入熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝入碳水化合物。如果前面的七個秘訣都沒有達到預期的效果,那你就隻能靠這最後的一招瞭、即直接減少飲食的脂肪量。

二、稍微多吃點富含纖維素的食品

適量攝入纖維素不僅有助於減少機體在消化道的脂肪直接攝入量。同時還因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收,減慢糖分子進入血液的速度,有利於減少胰島素的釋放,這將非常有利於防止發胖,因為高胰島素是細胞貯存脂肪的信號

三、每天鍛煉兩次

體育鍛煉隻要不過度,均可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素酶。每天練兩次的高頻刺激能促進糖原消耗,從而能防止機體將體內多餘的熱量轉化成脂肪儲存起來。

四、妥善安排有氧訓練

有氧訓練有助於減肥,但需要註意的是要運動量要適量,許多人剛開始練的時候,往往減肥心切,盲目的增加運動量,其實練的太多不但會增加運動損傷的機會,還會影響健康,影響肌肉增長和新陳代謝。因此建議你每周做三次左右的有氧訓練為宜。

有氧訓練最好安排在進餐之前,因為你沒有吃東西,身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。但原則上不能安排在早餐前,最好在晚餐前。此外,把你的無氧負重訓練控制在三十分鐘以內,以高強度訓練,從而更利於消耗較多的碳水化合物。

相信大傢對正確的健身減肥方法有哪些也都很清楚瞭。在減肥的過程中大傢肯定會付出很多的努力,這是在所難免的,做任何事情都需要付出代價,而這個代價是為瞭換取健康和完美的身材。因此堅持將運動鍛煉做下去,並合理膳食很重要。