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  • 背部肌肉如何練 _練背部_怎麼練_如何鍛煉_健身方法 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-09-13 14:45:26 / 浏览:人次

由於每個人的體質和體格狀況不同,在鍛煉的時候所能承受的時間及強度也是不一樣的。因此要想鍛煉出肌肉來,就需要制定出一套符合自身狀況的方案才可以。如果耐力不足,很容易影響到自己的身體健康狀況,這樣就適得其反瞭,那麼背部肌肉如何練呢?我們就一起來看一下吧。

單杠或健身器八字架練習。單杠練習主要鍛煉背闊肌,寬握單杠練習有助於拉寬肩膀和發達背部肌群,窄握單杠能拉長背闊肌。具體方法是:兩手盡量寬於肩正握單杠或健身器上的八字架,兩肩放松自然下垂。然後屈臂向上引體至胸部與杠面齊平,或者至少喉結或頸部後面與杠面齊平,再放下還原,根據個人身體情況每天練習5--10次。

健身器材練習。如果有條件,可以去健身房進行拉伸練習,能鍛煉背部的肌肉。剛開始練習時要循序漸進,不要一開始就用勁過猛,容易拉傷肌肉。

俯臥撐練習。在做俯臥撐的時候,背部肌肉會一張一馳的得到鍛煉。但要做標準才管用,腿部要伸直,膝蓋不能打彎,胸部要貼緊地面(不能趴在地上),這樣背部肌肉才能得到充分的鍛煉。每天練習50個左右為宜。

轉體運動。與擴胸運動有所不同的是,轉體運動會分別強化鍛煉背部左右兩部分的肌肉。當向左轉體時,背部左半部分的肌肉得到瞭鍛煉,反之右半部分得到瞭鍛煉。做轉體運動時,可以站著兩腿自然分開站直,轉體時腿部不要轉動。或者坐在墊子上,伸直一條腿,然後蜷起另一條腿,隻上身做轉體運動。

用啞鈴做俯身劃船。找個椅子或長凳子,左手扶住椅子,左腿跪在椅子上,右腿伸直,右手拿著啞鈴做由上而下的劃船動作,每次做半個小時;然後換左手拿啞鈴重復。主要能鍛煉背闊肌。

通過上面的介紹,大傢也都知道背部肌肉如何練瞭。在鍛煉肌肉的時候,一定要保持耐心,而且還需要提高自己的肌肉耐力。主要是包括兩個方面,一是抗疲勞的耐力,二是自身心血管的耐力,隻有這兩個方面的耐力同時增強,才能讓肌肉練的個更好。