传感器养生网提供养生保健知识,包括饮食养生,两性养生,中医养生,运动养生方法,春夏秋冬四季养生小常识
  • 遊泳前註意事項 _遊泳_怎麼遊_如何準備_註意什麼 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-09-13 14:45:39 / 浏览:人次

夏天我們都喜歡遊泳,因為天氣熱的時候去遊泳可以讓身體得到一定的涼爽,感覺身體很舒服。在水裡遊的時候覺得自己很自由,夏季的時候遊泳的話很多人覺得是相當的涼爽,並且還能放松心情,也是一種很好的減壓方法。但是遊泳前要註意一些事項,不然遊泳的過程中身體會出現不適的現象,所以我們就來看遊泳前註意事項。

和其他的運動一樣,下水遊泳前做準備活動,對於健身的人是十分重要的。

首先,準備活動可以預防水中抽筋。因為人體皮膚的溫度一般都比水溫高,如果不做準備活動就跳到水裡,皮膚受冷水的刺激後,使身體各部分肌肉產生強烈收縮,容易出現抽筋、拉傷以及出現其它不適應的感覺,嚴重的話,可能會產生溺水事故。準備活動可以使全身的肌肉在下水前預熱起來、增加肌肉中的血液循環,這樣可以較好地抵抗冷水的刺激。

遊泳前註意事項:

1 慢跑熱身

個人可以根據以往運動跑步的經驗,慢跑適宜時間和距離,達到身體發熱,微微出汗即可。

2 頭部活動

動作要領:雙手叉腰站立,頭部分別按照前、後、左、右四個方向進行活動,每個方向完成兩拍,一個八拍完成四個方向的活動,共完成四個八拍的活動。之後,頭部分別按照順時針和逆時針方向進行轉動,兩個方向依次交替進行旋轉,一個八拍旋轉一圈一個方向,完成四個八拍共四圈的頭部旋轉。

註意在做頭部活動時,應該放慢節奏,不可用力過猛。(如左圖)

3 軀幹及上肢活動

雙臂體側伸展

動作要領:正常站立,雙臂置於身體兩側。保持手臂伸直,雙臂(掌心朝向身體外側)側平舉過肩,盡力向上,然後由肩上位置收回到開始時的位置。每兩拍雙臂上下擺動一次,完成四個八拍

以上就是對遊泳前註意事項的介紹,相信大傢都有瞭一定的瞭解瞭,遊泳前做到這些遊泳的時候就不用擔心會發生什麼事故瞭,遊泳前的這些準備是很重要的,特別是要準備好帶上救生圈,這樣是可以防止溺水的,而在遊泳之前也要做好溺水的急救措施。