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  • 女生早上晨跑有哪些註意事項? _女性_註意什麼 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-09-13 14:46:10 / 浏览:人次

早上的時候,室外的空氣是非常清新的,而且人早上起來精神活力也很好,大腦也比較清醒,所以這時候適合做很多事情,比如很多女性喜歡早上外出晨跑,這是一個不錯的習慣,這樣做對身心健康都很有好處,但也要提醒大傢註意,晨跑和下午跑步截然不同,晨跑一定要註意下面這些事項。

女生早上晨跑註意事項:

1、晨跑不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以,在跑步結束後可適量練習呼吸和伸展運動。總時間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅持,最好找一個夥伴一起鍛煉。

2、跑步之前最好不要吃東西,但若有體質差或天氣寒冷的時候可以考慮吃一片餅幹來綜合腸胃酸堿性。也可以喝一杯溫水,裡面若放一點鹽就更好瞭,養生學上有句話叫“早喝鹽水晚喝蜜”,尤其適合這個季節。

3、跑步前要有一定的準備運動,比如壓壓腿,甩甩胳膊。直接赤膊上陣的話很容易引起扭傷、抽筋等現象,讓困倦一晚的身體伸展開來,迎接這新一天的開始。

4、各色裝備,跑鞋,運動服是少不瞭的,在選擇方面也因人而異,各取所好。而音樂是大眾的選擇,所謂無樂不歡,跑步時有一款品質優秀的運動耳機相隨,不論是為晨跑運動本身,還是大街上的回頭率,都有著不小的作用。推薦AKGK316耳機,它的造型相當獨特,是一款針對運動開發的耳機,特殊的掛耳設計可以讓它在運動中牢牢的固定在耳朵上,而且不會影響潮流發型哦。當然也可以選擇頭戴式的耳機,跑步的時候將它掛在脖子上,這樣的話就好比隨身帶瞭兩臺小音箱,那感覺也是很拉風的哦~

5、晨跑的最佳時間根據季節而定,一般是太陽剛露臉的時候最佳,冬季一般是7點左右。這個時候溫度適宜,行人稀少,絕對是運動的最佳時間啊。

6、晨跑結束後需要休息15分種才可以進食早餐,早餐要保證好,一般選擇清淡且比較營養的食品,如豆漿,雞蛋,饅頭,水果。

7、晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好,一個星期中可以有四天跑步,三天穿插練習啞鈴比較合適。在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負荷。