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  • 從二到六竟有如此驚天的變化 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-09-13 14:46:13 / 浏览:人次

想要擁有足夠征服女人的腹肌嗎?想要快速練成人魚線嗎?那就趕緊來跟著小編學增肌方法吧,下面這6種方法可以讓你在兩個月內擁有6塊腹肌哦。

熱身訓練(第1—3周)

1.觸膝卷體

訓練部位:熱身動作,燃燒腹部脂肪

站直挺身,選擇你所能舉起的最重啞鈴,雙手將其握緊,屈臂向上約60~90度,運動時,左右腿交叉抬起,以腹部用力帶動上半身向膝蓋靠攏,然後緩緩回來。

運動次數:多次重復,直到身體大量出汗為止。

小提示:手臂向內壓緊,不要左右搖晃。

2.球上仰臥起坐

訓練部位:上腹

身體平躺於球上,臀部坐於球面的1/3處,雙腳張開與肩同寬,膝蓋微彎,雙手置於頭後,呼氣,腹部收緊帶動上半身抬起,吸氣,緩緩落回。

訓練計劃:連做8~12次為一組,共做3組,每組之間休息60秒。

小提示:脊椎及腰椎有問題者,上抬角度不要太大,以免造成勞損。