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  • 啞鈴鍛煉胸肌 _啞鈴鍛煉_怎麼做_如何操作 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-09-13 14:46:14 / 浏览:人次

如果你想要鍛煉胸肌的話,那麼做啞鈴運動是最好的選擇瞭,但是啞鈴不能隨便亂玩,而是要按照標準的動作來做,那樣不僅對身體健康有好處,還能夠如願鍛煉胸肌。

1、頭後推舉啞鈴

鍛煉部位:腰腹、肱三頭肌和臀部膝蓋彎曲90°坐在健身球上,雙手各握一個啞鈴。雙腳向前走動,直到上背和頭部完全靠在球面上。抬起臀部,使身體軀幹呈一條直線。朝天花板伸展手臂,然後彎曲手肘使啞鈴降低到頭部後方,再伸直手臂。把這組動作重復15次後,恢復站立姿勢。

2、雙手啞鈴劃船

鍛煉部位:肩膀、上背、肱二頭肌雙腳以臀寬分開站立,右手握兩個啞鈴。右腳往後邁步,膝蓋稍微彎曲,身體從臀部以上向前傾,左手扶在左腿上。伸展右臂使其略低於肩部,再彎曲肘部使啞鈴向肋部劃動;然後再重新伸展。重復這個劃船動作12次後,換另一邊腿站立並換手持啞鈴,再重復以上動作。

3、啞鈴飛鳥

鍛煉部位:肩膀、腰腹、臀部雙手各握一個啞鈴,右腿站立,左腿往後抬高幾英寸。背部挺直,啞鈴舉至肩部以下,身體從臀部以上向前傾。抬起左腿的同時,向外、身體兩側抬起手臂,繼續前傾直到身體幾乎與體面平行。再恢復到起始動作。把這組動作重復12次,再換邊重復以上動作。

4、蹲起轉身

鍛煉部位:肩膀、上背、臀部、腿部

雙手各握啞鈴,兩腳以肩寬分開站立。

下蹲並雙手把啞鈴放到胸前,肘部向身體兩側分開。

5、啞鈴彎舉

鍛煉部位:上背和肱二頭肌雙腳按肩寬分開站立,膝蓋微彎,雙手各握一個啞鈴,手臂放於大腿前,掌心向上。直接把手臂舉到體前胸部位置,肘部固定不動,把右手彎向右肩,再伸展。再用左臂重復這一動作20次,然後換右臂進行彎舉。