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  • 健身要吃什麼長肌肉 _肌肉_飲食調理_怎麼吃_如何吃 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-09-13 14:46:21 / 浏览:人次

很多人們都覺得自己在健身期間的時候是不應該去吃一些食物的,因為如果自己吃過多的食物的話就會導致自己健身的效果體現不出來的,其實這個觀點是不正確的,基本上來說自己在做完健身以後就應該要吃一些具有營養物質的食物,這樣的話對於自己的身體健康才是有一個保證的,不會讓自己健身以後感覺到特別的虛脫。

1.補充足夠的熱量 肌肉生長是要消耗能量的,沒有足夠的熱量,就不可能保證肌肉的正常生長。

2.補充足夠的碳水化合物 健美訓練時能量主要由糖原提供,攝入的碳水化合物可以補充糖原,供給能量,並防止訓練造成的肌肉 分解

3.補充優質蛋白原料 蛋白質是肌肉構成的基石,也是肌肉生長的基礎,因此每天必須攝入充足的優質蛋白質。

4.促進合成、減少分解 當肌肉的合成大於分解時,肌肉增長,反之則縮小。因此要註意抗肌肉分解,促進蛋白合成。

5.保持適宜激素水平 體內的生長激素、胰島素和睪酮對肌肉蛋白的合成至關重要。通過飲食與營養補充品可調控激素水平,刺激肌肉的生長。

多吃堿性食物可以長肌

正常人的體液呈弱堿性,在健身運動後體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,產生乳酸、磷酸等酸性物質使人感到肌肉、關節酸脹,精神疲乏。此時應食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的堿性食物,保持體內酸堿度的基本平衡,以盡快消除運動帶來的疲勞。

除蔬菜水果之類的堿性食物外,還應補充多種必須的維生素,以補充代謝和流汗時的損失,滿足健美訓練需要。

那麼最重要的自然就是給自己身體補充非常充足的熱量的,畢竟在我們去健身的過程中會消耗掉我們身體當中非常多的熱量,那麼如果我們沒有一個足夠的熱量的話也是沒有辦法保證我們身體當中肌肉的正常生長的,所以也是達不到自己想要的健身效果的。