传感器养生网提供养生保健知识,包括饮食养生,两性养生,中医养生,运动养生方法,春夏秋冬四季养生小常识
  • 如何訓練彈跳力 _彈跳力_怎麼鍛煉_如何鍛煉_鍛煉方法 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-09-13 14:46:25 / 浏览:人次

擁有好的彈跳力,可以更好的進行一些體育運動,很多體育愛好者都非常希望能夠掌握一些有助於提高彈跳力的方法。那麼,如何訓練彈跳力好呢?有哪些好方法能夠幫助訓練彈跳力呢?下面便一起來看一下這篇文章的相關介紹吧,看看如何能夠快速的訓練彈跳力,希望對您有幫助。

1柔韌訓練,你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉,擴大關節的活動范圍,同時,做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放松。作者最喜歡的方式是帶上隨身聽做這一系列熱身運動,表示身心愉悅,輕松無比

2負重蹲起訓練,在籃球隊有專門的負重器材,杠鈴,沒有也沒關系,不就是負重嗎,你完全可以找個書包,塞個30斤書在裡面來訓練,負重蹲屬於運動量比較大的訓練,不要每天做,一周做三次,每次分三組,沒組做30—50個,看你自身素質來,不要太勉強,過度的訓練反而效果不佳,對身體也不好。

3抓舉訓練,抓舉常用的器材也是杠鈴,當然你也可以找身邊的東西替代,比如上個步驟中30斤重的書包,你也可以買桶純凈水,30公斤的,同樣可以訓練這一項,抓舉也是大運動量的訓練,需註意時間和次數。

4往返跑訓練,爆發力和反應能力也是鍛煉彈跳必不可少的,這裡提供的方法是往返跑,以籃球場為例,籃球場的兩條長邊,從一條邊沖刺到對面,到達對面是單手摸線算到達然後折返回去,如此往返,次數看個人自身素質。

5負重跑訓練,準備兩個沙袋綁在小腿上,繞籃球場負重跑步,速度不要過快,保持勻速,直到跑不動為止。

6腳尖跳訓練,最簡單的就是跳繩,相信大多數都會跳吧,不會跳繩的就隻好模仿跳繩的動作跳,跳繩速度要快,用腳尖起跳。

7半蹲跳訓練,半蹲跳也就是常說的蛙跳,可以平地蛙跳,比如繞著籃球場跳,也可以找臺階蛙跳,比如樓道階梯。蛙跳屬於大運動項目,需註意訓練時間的間隔。

8摸高跳訓練,最常見的就是摸板訓練,就是摸籃板,如果你摸不到,可以找一個比較適合你的高度,比如指定某個高度的樹葉,連續摸高。

以上便是關於如何訓練彈跳力的介紹。彈跳力的訓練是一個長期的過程,在練習的時候要註意堅持下去,不要松懈。建議在訓練之前,應該要進行一些熱身的運動,否則很容易在訓練的時候受傷,危害到身體的健康,這樣就得不償失瞭。