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  • 聯系腹肌的方法 _練習腹肌_怎麼鍛煉_如何鍛煉_鍛煉方法 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-09-13 14:46:32 / 浏览:人次

腹肌的鍛煉是很多人都在做的,但是因為個人的體質關系,更多的是沒有按照正確的方法來進行,所以很多人的腹肌鍛煉效果都不是很理想。有的人還可能會對身體造成瞭比較大的傷害。所以按照正確的方法來進行鍛煉是很有必要的。那麼聯系腹肌的方法有哪些?下面我們就來給大傢介紹一下。

?  1 繩索卷腹

使用高位索輪,引出Y形繩索,如果沒有可以使用V形把手,用一個輕重量開始。繩索卷腹有點像翻轉過來的基本卷腹。采取跪姿,目視下方,從跪姿處,大腿與地面垂直,軀幹與地面平行,背部微拱,兩手從頭上分別握住繩索末端。保持骨盆和下背部靜止,開始向地板下拉繩索,並向膝蓋接近,直到接觸到地板或膝蓋,在頂峰收縮1-2秒,然後緩緩的控制著重量回到起點,隨著重量讓身體超過水平線,同時背部微拱,拉伸腹肌,停止。

?  2 拉力器轉體

雙腳稍寬於肩豎直站立,你的膝關節微曲並沿著一個低位拉力器旁邊,你的右肩朝向拉力器,將你的左手從前面穿過身體並抓握住手柄,把你的右手放在左手上面,在整個動作過程中,保持你的雙肩挺直但不要鎖死,通過收縮你左側的腹斜肌來使你從自己的腰部向右扭轉軀幹,以一個弧度將手柄向上斜拉穿過身體,並最終拉至最高點,保持你的左臂盡量伸直。按照原路徑返回並重復下一次。完成一側的所有數量後,換另一次進行。

? ?3 瑞士球直臂平板曲腿

將雙腳放在健身球上,充分向外延伸知道我成板式支撐。收緊腹部,上身不動,用你的腹部力量慢慢將健身球向你的腹部滾動。直到你的肱四頭肌與地面垂直,保持0.5秒,返回到起始位置。

? 聯系腹肌的方法就是上面介紹的這些瞭。每個人的身體情況都是不一樣的,所以可以選擇適合自己的方法來進行鍛煉。這樣就能有比較好的鍛煉效果瞭。要按照正確的方法來進行鍛煉,這樣才能有好的效果。另外就是要適量,不要運動的過瞭頭。

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