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  • 瑜伽減肥一周練幾次 _瑜伽_瘦身_怎麼鍛煉_如何減肥 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-09-13 14:46:51 / 浏览:人次

瑜伽是我們生活中比較常見的一種體育鍛煉的方式,不僅能很

好的提高我們的氣質斌且還能很好的改善身體情況,並且有很多動作對減肥還有很大的幫助,並且瑜伽進行減肥是一種比較安全和有效的方式,但是很多上班族並不是每天都有時間進行鍛煉,下面一起瞭解下瑜伽減肥一周練幾次呢。

瑜伽減肥一周練幾次呢

? 最好做到天天堅持練,這樣才會有好的效果。你可以試這樣做,效果更好。

每天做的強度適中,天天做,每次40分鐘左右或者一天做強度大的,時間60~80分鐘,一天做強度小的,時間15~25分鐘,不久你就會發現自己越來越苗條瞭

? 方法一,健康減肥瑜伽,虎式

? 1,跪撐於床上,手臂和大腿保持垂直。

? 2,呼氣,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低頭,盡量讓鼻子靠近膝蓋。

? 3,保持此姿勢,屏住呼吸6秒鐘。

? 4,吸氣,向上抬右腿,屈膝,抬頭,腳向前繃,腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。

? 5,保持此姿勢6秒鐘。重復3次。換腿再做3次。

? 功效:平衡神經系統,增強身體的控制力和平衡力,讓腿部肌肉更修長。

? 方法二,健康減肥瑜伽,弓式

? 1,俯臥平趴,曲雙膝蓋,腳跟靠近臀部,雙手抓住腳踝。

? 2,吸氣,弓背抬雙腳,頭胸一起抬起。

? 3,屏住呼吸6秒鐘,保持頭部揚起。

? 4,呼氣慢慢放下腿,胸,頭,還原至起始位置。然後放松。練習5輪。

? 功效:有利於脊椎和腰關節,並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。

? 方法三,健康減肥瑜伽,推摩式

? 1,坐著,雙腿分開,向前伸展伸直。

? 2,手指相扣,想像自己握著推石磨的手把。

? 3,呼氣,腰向前彎,上身向前傾。向右推,吸氣盡量向後傾,向後推磨。

? 4,以腰部為軸運動身體,順時針和逆時針方向各十次。

? 功效:鍛煉腰部肌肉,可調整整月經周期的規律,也可用於產後恢復。

上面就是對瑜伽減肥一周練幾次呢的介紹,通過瞭解之我們知道想要更好的達到減肥效果最好天天堅持進行體育鍛煉,另外平時在生活中想要更好的減肥出來運動之外也要註意飲食營養的均衡,多吃些青菜和水果,但是不能暴飲暴食。