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  • 作者:传感器 / 时间:2020-09-13 14:47:06 / 浏览:人次

喜愛健身運動的男性朋友們相信都非常的希望自己能夠訓練處一副完美的胸肌吧!結實的胸肌不僅會讓男性朋友看起來更加的健碩,而且還會增加身體線條的優美感。但是我們也都知道,肌肉的訓練絕不是一朝一夕就可以練成的。那麼完美的胸肌應該怎麼訓練呢?今天我們就一起來瞭解一下吧!

平臥啞鈴飛鳥

仰臥窄凳上,雙手持啞鈴,小臂與大臂135度夾角,動作過程中不要為瞭助力而勾起頸部讓頭離開凳子。下放啞鈴時註意力要集中在胸縫處,靠胸肌張力控制啞鈴下放,放下時動作要緩慢。上舉時靠胸肌收縮向上環抱,直到啞鈴相觸。為瞭充分鍛煉胸肌,重量要適當,以10到15次每組。第一組做15,後三組10-12,一共四組。

蝶機夾胸

坐於板凳上,手握把手,肘彎抵住擋板。采用“橋”式動作,即隻將上背貼在靠板上。打開時充分吸氣,挺胸,雙肩向後展。註意力集中於胸部中間位置。合攏時雙手擋板接觸並停頓1到2秒.次數8到15次每組,逐漸降低重量做3到5組。

立姿十字拉力器飛鳥

首先調好拉索長度,站好、身體略前傾,打開時註意控制動作,合攏時盡力擠壓胸肌。如果要更有效的刺激胸部肌肉,則可以雙手交叉。

交叉風兩種方式:

1.一次左手在上,下一次則右手在上,循環交替。

2.一組一直左手在上,下組則是右手在上。這個動作因為拉索長度關系,不太易控制,因此重量要適合自己,每組做8到15次,做3到5組即可。

上面的內容非常詳細的為大傢介紹瞭關於完美胸肌的訓練方法,喜歡健身的朋友們不妨按照以上的方法來嘗試鍛煉自己的胸肌。值得註意的是,需要持之以恒的堅持鍛煉才能看見顯著的效果,三天打魚兩天曬網的運動是不會有任何成效的。