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  • 作者:传感器 / 时间:2020-09-13 14:47:19 / 浏览:人次

對於短跑比賽來說,註重的是瞬間的爆發力,我們要求具有跑步的速度,這就需要我們在平時提升跑步的速度,比如我們可以增加手臂擺動的姿勢以及調整步伐以及步頻等,降低腳著地的沖擊力都是有助於我們提升跑步的速度。下面就讓我們一起來瞭解跑步的速度應該如何去更快提升吧。

步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ,後蹬角度,擺動力量,擺動速度,以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌,屈肌的力量和髖關節的靈活性。必須註重步長和步頻的最佳組合,及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。

步長和步頻是現代短跑技術的核心,也是構成跑速的主要因素,同時也是運動員技術特點、身體素質水平、神經類型與身體形態特征等綜合體現。要提高跑速,步長和步頻是關鍵。倘若兩者同時提高是最理想的,但實踐中要做到這一點難度卻很大。

高速、大幅度擺動腿前後擺動練習,要求在快速擺動中完成合理的折疊技術, 擺動腿大小腿折疊得越緊,半徑越小,擺速越快。加快腳掌著地速度練習,要求盡可能地縮短騰空時間。快速擺臂、擺腿練習,要求腿、臂動作協調進行。實踐表明,上述提高步頻的訓練指導思想及訓練手段是行之有效的。

相信你們看完這篇文章介紹的內容後,你們應該都知道如何去更快的提升跑步的速度瞭,這對於你們短跑比賽來說是很有幫助的。我們在生活中進行跑步的速度提升,我們可以通過提高跑步的頻率以及跑步的步伐等提高速度。

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