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  • 啞鈴肱三頭肌 _肱三頭肌_啞鈴鍛煉_怎麼鍛煉_鍛煉方法 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-09-13 14:47:28 / 浏览:人次

隨著現在健身的人在逐漸的增加,網絡上面關於健身的方法也在逐漸的增加,但是很多人都根據網絡上面提供的健身方法來進行健身,但是都沒有達到自己想要的效果,啞鈴肱三頭肌是很多人都想要的,但是良好的健身方法是練出肱三頭肌的關鍵,那麼啞鈴肱三頭肌怎麼練很好?

1、窄握杠鈴推舉 主要鍛煉肱三頭肌。兩手間距小於肩寬度。

2、凳上反屈伸 在兩個長凳間進行,屬於孤立形式的反屈伸動作。在身體下沉時,動作要平穩,始終控制住肱三頭肌慢慢下降,直至感到肱三頭肌充分伸展。然後,以肱三頭肌收縮力,使手臂伸直和肱三頭肌處於“頂峰收縮”位,稍停。

3、仰臥臂屈伸 ;可采用直杠和曲杠,兩手間距采用“窄握距”,間距為一個掌寬。主要鍛煉肱三頭肌。仰臥長凳上,兩手拳眼相對握杠,全臂伸直,使杠鈴重心處在肩關節的垂直線上。兩臂保持平行狀,固定住肩和肘關節,並使兩肘內夾緊,使杠鈴向頭頂處慢慢落下至額前或接近頭頂處,然後,以肱三頭肌的收縮力,持鈴舉起至全臂伸直,使肱三頭肌處於“頂峰收縮”位,稍停。

雖然目前健身的方法在逐漸的增加,但是並不是每個 方法有具有好的效果,我們最好是在專業人士的指導下進行健身,同時健身不僅需要堅持進行,同時還需要補充身體裡面需要的營養,這樣才能滿足健身的身體對營養的需求。