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  • 遊得快又美,需要這樣得打腿技巧 _怎麼如何打腿 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-09-13 14:47:29 / 浏览:人次

遊泳被認為是最好的健身方式。而夏天很多人會去遊泳,而且在遊泳時我們都希望自己是遊得最快,姿勢最帥的那一位。所以你需要明白什麼是打腿。打腿是遊泳時決定遊速快慢的關鍵,如何打腿,就決定瞭你能遊多長時間,能遊多遠距離。正確地掌握一些打腿技巧,你可能會力半功倍。

自由泳打腿動作訣竅:

1.手的入水點在肩的延長線和身體中線之間,以大拇指領先,斜插入水。

2.入水後,手、肘、肩繼續前伸,使手臂伸展。隨著身體的轉動,屈腕、屈肘,手臂向 外、後方抓水;手下劃到最低點後,旋轉手臂向內、上、後方劃水,保持高肘屈臂的劃水姿勢。

3.手臂與水平面垂直時,經手領先,加速推水,手臂轉為向外、向 上和身後劃水直到大腿側,提肘出水。

4.出水後,手臂自然、放松地經空中向前移臂,保持高肘姿勢。然後手在肩前領先入水,開始下一個動作。

5.手臂在水下成曲線劃水路線,從側面看,手相對於身體的劃水軌跡為“S”形。

仰泳打腿技巧:

6. 打左腿的時候,休息右腿;打右腿的時候,休息左腿。朝下打使勁,朝上打放松。

1."積極的"流線型

所謂"積極的"流線型,是指在任何時候都要使自己的身體姿勢保持流線型,而不僅僅在移動速度最快的出發和轉身後。不論你的身高如何,都要使自己遊起來顯得很高。

2.平穩的身體姿勢

盡量使身體與水平面平行。通過微向前聳肩使脊背保持挺直。髖部下沉會帶來較大的阻力,而且使腿的負荷加大,在比賽前半段就會耗費較多能量。

3.身體的轉動

像滾動的原木那樣使身體向兩側轉動。要註意把肩和髖關節看作一個整體來轉動。

4.移臂和入水

通過向猛然向側方轉動使手快速離開水面。事實上,肩應該比手早離開水面。如果手先出水,肩會遇到很大的阻力。

5.打腿

踝關節的靈活性對仰泳腿十分重要。兩腿要窄,足尖伸展,腳位於身體截面內。水花不宜過大,但要通過打腿始終使腳周圍的水像圓屋頂那樣。利用打腿引起身體的轉動。記住側臥時的速度比仰臥要快。