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  • 最簡單的練胸肌方法 _胸肌_怎麼鍛煉_如何鍛煉_鍛煉方法 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-09-13 14:47:30 / 浏览:人次

有健碩的胸肌是每個男生想要的,穿衣服有型,還能提高個人魅力,想要練出胸肌,首先的是動作要選對,初次鍛煉者不可過量練習,要循序漸進,讓身體有個適應的過程。一般來說練胸肌的都需要借助健身器材,註意力保持高度集中,才能達到好的效果。另外鍛煉之外,飲食也不能忽略,多補充蛋白質和維生素有利於胸部肌肉。不管采用什麼方法,最重要的一定就是要持之以恒,否則就會前功盡棄。

1.每天都要做俯臥撐,數量要逐漸增多,要分組,比如20個一組,每組結束後可以休息1分鐘,比如今天做瞭2組,明天要爭取做3組,後天4組或更多,一定要越做越多,這樣才可以突破極限,如果能堅持,一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變

2.俯臥撐的正確姿勢,這個沒有統一的規定,一般是要雙腿繃直,兩手間的距離要有所改變,比如,窄距俯臥撐(兩手小指間的寬度和肩寬差不多),寬距俯臥撐(兩手大拇指之間的距離大於肩寬),高位俯臥撐(兩腳的位子比頭部要高,如果沒有器材一般把腳擱在凳子上,剛開始做的時候可能不習慣,不過做過幾次就習慣瞭)

因為肩關節活動較大,練習胸肌前,因此要做一些熱身工作,可先把關節活動開來,身體適應之後,就可以正式進行鍛煉之中,切忌不可一來就活動以免造成身體關節扭傷,並且還要評估自己的鍛煉水平,是否可進行一下步的鍛煉計劃中去。