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  • 短時間提高跑步成績 _跑步速度_怎麼提高_如何提升_提升方法 _

  • 作者:金牛缘 / 时间:2020-09-14 12:55:58 / 浏览:人次

很多人會在平時通過跑步的方式來達到鍛煉身體的效果,不管是平常的普通人還是運動員都想要提高自己的跑步成績,這樣在生活中也會產生意想不到的作用,在提高跑步成績的時候不僅在一方面可以增強自己的力量,還會對於身體健康更加的有益,那麼短時間提高跑步成績的方法有哪些呢?

一、提高跑步成績練習:爆發力由兩個有機組成部分確定,即速度與力量。因此,可采用以下練習方法:1、高抬腿;、2、蛙跳;3、負重蛙跳;4、負重蹲跳起;5、負重高抬腿;6、負重弓箭步交換跳。

二、柔韌的練習:柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度,肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義,尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用,因此,在訓練中通常采用以下方法:1、體前屈練習;2、把桿拉腿;3、縱、橫臂叉;4、肋木體前後快速屈伸;5、踢腿(正、側面以及外擺內合四個方面),盤腿坐膝等;6、快速的蹲立練習。

三、動作速度的訓練:這個環節是短跑訓練的關鍵,人們通常采用的方法是輔助練習法、重復法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法,由於速度練習時間短,經常使用比賽法,能使運動員情緒高漲,表現出最大速度。

以上就是關於短時間提高跑步成績的方法的一個介紹,這是很多人都比較關心的一個問題,很多中學生因為在平時的時候沒有參加鍛煉,所以一跑兩圈就喘個不停,但是現在體育也是需要考試的,所以我們應該懂得用什麼方法可以幫助我們提高跑步的成績。