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  • 深蹲能瘦腿 _深蹲_怎麼做_方法_如何減肥 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-07-29 12:05:05 / 浏览:人次

隨著現在社會人們越來越忙碌地工作著,到戶外參加運動的時間也越來越少瞭。再加上現在物質生活的多樣化和豐富化,營養過剩的狀態讓我們身體得不到更多鍛煉,這樣就導致脂肪的堆積。特別是腿部的脂肪最讓人頭疼,因此瘦腿是很多朋友都要面臨的問題。那麼深蹲能瘦腿嗎?接下來時間就請朋友們和我一起進入到今天的學習。

一:深蹲是練大腿的有效動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。深蹲的標準,腰背保持直線,髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。

二:深蹲分類

1、支撐深蹲

杠鈴位於後上方,兩臂伸直,用較寬的握距支撐住杠鈴,然後練深蹲。

2、前深蹲

杠鈴在頸前,橫杠的正確位置是放在鎖骨和兩肩三角肌上,以使杠鈴重量由三點分擔。兩肘抬起,肘關節位於橫杠垂直面以前,上臂盡量接近水平,使三角肌前束能托起更多的重量。

3、後深蹲

杠鈴放在頸後。要點是抬頭(很重要),挺胸直腰,肩胛收縮,將橫杠準確放在隆起的斜方肌和三角肌上,兩手臂側抬,雙手握杠。

和其它腿部動作比起來,深蹲更能增進您的柔軟度和協調性。由於深蹲是一個跨越您身上兩大關節的動作(髖關節與膝蓋),比起您單純練單一一個部位,例如大腿前面、大腿後面或大腿內側,它更能增進您整體的協調和穩定度。此外,對於某些背部或是大腿後柔軟度差而導致體態不佳的人,正確的深蹲姿勢能夠改善您的柔軟度,根本改善身體姿勢不正確的問題。

相信通過上述大傢的學習,廣大朋友們對深蹲能否瘦腿這個問題心中已經有瞭一個標準的答案。在日常生活中深蹲對於我們來說並不難辦到,它隻需要我們抽空來做就可以瞭。但我也希望朋友們能掌握深蹲的標準動作,並且量力而行,這樣才能保證達到瘦腿的效果的同時又不會拉傷我們的膝關節。