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  • 作者:金牛缘 / 时间:2020-09-14 12:56:04 / 浏览:人次

夏天是一個很炎熱的季節,這時候很多人賴在傢裡不怎麼想動,但是對於那些好動的人來說就像要瞭命一樣,怎麼也呆不住的。夏季適合做的運動是什麼?夏季天氣的原因,我們的氣血可能很旺盛,因此說夏季的養生很重要,當然夏季養生中重要的一點就是健康的運動,現在我們就一起來說說夏季適合我們做什麼運動。

遊泳,遊泳是一種全身運動,兩臂劃水的同時兩腿打水或蹬水,全身肌肉都得到鍛煉,尤其是上肢擺動劃水時,胸大肌、三角肌、肱三頭肌都是最直接的受益部位;同時,由於劃水和打水都是緊張和放松交替的,遊泳會使肌肉變得柔軟而富有彈性,所以,經常遊泳能使身材勻稱,身體線條流暢。

此外,遊泳能提高人的呼吸系統的功能。經過遊泳鍛煉後,能夠充分吸入氧氣,呼出二氧化碳,使體內組織細胞新陳代謝旺盛,對防治慢性氣管炎,改善肺氣腫有良效。其次,遊泳能提高心血管系統功能。遊泳能大大增強心臟的功能,減少代謝廢物在血管壁上的沉著。

還有,遊泳能使大腦皮層的興奮性增高,工作後若到水中遊泳片刻,不管是誰,皆會感到精神振奮,疲勞消失,周身輕快。

散步作為一種全身性的運動,可將全身大部分肌肉骨骼動員起來,從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢,進而減少患動脈硬化的可能性。散步時肺的通氣量比平時增加瞭一倍以上,從而有利於呼吸系統功能的改善。

此外,散步時由於腹部肌肉收縮,呼吸略有加深,隔肌上下運動加強,加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”,消化系統的血液循環會加強,胃腸蠕動增加,消化能力提高。散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善,從而收到消除疲勞、放松、鎮靜、清醒頭腦的效果,所以很多人都喜歡用散步來調節精神。

適合夏天做的運動有很多,不過每個人的體質不同,隻有根據自己的身體實際情況,選擇適合自己的運動方式,才能有滿意的效果。但是在運動過程中一定要做好防暑的措施哦,以免中暑。還有運動後不要急著去吃冷飲等,要適當的給自己補充點水分。