传感器养生网提供养生保健知识,包括饮食养生,两性养生,中医养生,运动养生方法,春夏秋冬四季养生小常识
  • 舉重練哪裡肌肉呢? _功效_作用 _

  • 作者:金牛缘 / 时间:2020-09-14 12:56:10 / 浏览:人次

舉重在平時是比較普通的一種體育運動,但是舉重看起來簡單,實際操作起來的話卻並不是那麼容易,練習舉重的時候不僅要註意自己的著裝,而且在舉重之前還需要做一些充足的準備工作,一定要先進行一些熱身運動,舒展一下筋骨,如果直接進行舉重的話,有可能是會影響到筋骨的。

舉重練哪裡肌肉呢?

手部肌肉手部肌肉最主要的就是肱二頭肌,肱二頭肌主要是胳膊抬起來的那塊肌肉,對照人體圖看一下就知道瞭,肱二頭肌得到鍛煉之後,會變得越來越有力氣。

腿部肌肉腿部肌肉最主要的就是股四頭肌,股四頭肌就是雙腿上面兩側的肌肉,舉重深蹲的時候,股四頭肌就會得到很好的鍛煉,才會讓舉重更順利。

腕部肌肉當舉重抓舉的時候,用的最多的就是腕部肌肉的力量,腕部肌肉在反復抓舉的過程中得到瞭鍛煉,抓舉也就變得相對容易!

腰部肌肉深蹲之後舉起,這個時候用的最多的就是腰部的肌肉,如果腰部的肌肉不給力,那麼舉重肯定就知道瞭,而且還會傷者你的腰椎。

舉重是跑者進行力量訓練增加肌肉的主要方式。但是,如果做法不正確的話,就會毫無作用甚至效果相反。

沒有訓練計劃

來到健身房轉瞭一圈,卻不知道自己今天要進行什麼訓練,這就是沒有提前制定訓練計劃,自然也不會得到想要的結果。訓練計劃是需要與目標相匹配的,不管是為瞭成為更好的跑者,還是讓身體變得更有型。如果沒有系統的訓練計劃,容易導致肌肉失衡,增加受傷風險。

隻做自己喜歡的練習

自己喜歡的訓練,肯定會不由自主的多練。但是,時間久瞭就會出現問題,經常練習的肌肉變得很強壯,忽視的肌肉愈發軟弱,肌肉失衡越來越嚴重。因此,越是自己討厭的訓練,越要咬牙堅持。

每組之間休息時間過長

力量訓練要想取得效果,就需要趁熱打鐵,意思就是每組之間的休息時間不能太長,否則既浪費時間也會影響訓練效果。當肌肉得到超過需要的休息之後,再進行訓練時對它來說就像是熱身,而不是真正的鍛煉。如果訓練負荷較低,每組重復做10次的話,每組之間的休息時間最好不超過30-45秒鐘。

舉重質量太輕

每天舉著1公斤重的啞鈴進行練習是很難實現塑造肌肉、燃燒脂肪或者變得強壯的。那麼,跑者該舉多重的重量呢?如果你每組準備練習12次,那麼最後兩次感到非常吃力,就是比較合適的重量。練習一段時間之後,再逐漸增加重量。

穿跑鞋練習

跑鞋的鞋底並不是平整的,前後高度有差別。而練習舉重時,腳的前後部位處在同一平面內是最好的。所以,跑步時穿跑鞋,練習舉重時穿專門的舉重鞋,能夠給腳最大的保護。