传感器养生网提供养生保健知识,包括饮食养生,两性养生,中医养生,运动养生方法,春夏秋冬四季养生小常识
  • 有氧運動健身體操 _運動健身_如何運動_怎麼運動_註意事項 _

  • 作者:金牛缘 / 时间:2020-09-14 12:56:24 / 浏览:人次

運動的方法特別多,每種運動的效果也不大相同,在我們平時進行運動的時候有氧運動是一種最好的運動,不但可以起到健身的效果,同時還可以起到健身瘦身的功效,有好多朋友特別是女性朋友喜歡進行有氧運動健身操,是一種可以健身和減肥的運動,不過在做的時候也有好多我註意事項,有氧運動健身體操註意什麼?我們來瞭解一下

1.循序漸進。剛開始時,應采取步伐走動的方式,以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間,以10分鐘為宜。

在步伐走動之前,先做熱身和適當的伸展運動,特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,並多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛煉後,心肺耐力會增加,心率會降低,運動後心跳恢復正常較快。

初學者以每周兩三次,隔日為宜。然後可適當增加次數,直到自己感覺適量為止,絕對不要勉強。

2.衛生與健康。健身操運動後,要及時更換汗濕的衣服,避免著涼,特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。

經常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多,汗留在趾縫中容易讓細菌滋生,所以應時常保持腳部皮膚幹燥。

3.適當的服裝。做健身操時,應穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊,以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟,可采用半高筒式,以保護腳踝。

4.女性應註意以下幾點

(1)做操時要戴好胸罩,以承托力較強的為好。

(2)經期做操,運動量不宜過大。

(3)沒有運動習慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性,在這期間也需要請教醫生,以決定是否繼續健身操訓練。

通過以上的介紹,我們知道瞭有氧運動健身體操註意什麼,在平時進行這樣的運動時不但要達到健身的效果,同時還要根據自己的身體情況來進行,特別是要註意身體的安全性,在進行有氧運動健身操的時候也要註意自己的衣著和動作正確性。

0