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  • 深蹲起減肥嗎 _深蹲起_女性_怎麼做_如何減肥 _

  • 作者:金牛缘 / 时间:2020-09-14 12:56:32 / 浏览:人次

年輕人平時工作壓力很大,如果不重視健身運動的話,身體很容易頹廢,出現很多的肥胖現象,有一些人喜歡做一些深蹲起這樣的動作,目的能夠健身也能夠減肥,那麼深蹲起真的具有減肥的作用嗎,其實減肥的運動方法還是很多的,但是在進行深蹲起的時候也是需要遵照一定的註意事項的,下面就詳細的瞭解一下。

首先呢,請先準備一個高度不要超過你的肚臍的正方體狀物品,箱子、椅子或是很矮的桌子等等都可以,隻要它有一個面是垂直於地板的即可。可以百分之百有效防止你的膝蓋超過腳尖。但請不要用墻壁,不然你可能會因為身體沒有往前傾的空間而一屁股跌坐到地板上。

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面對著箱子站好,腳尖頂著箱子底部。上半身挺直、挺胸,收縮小腹,然後把兩手平抬到跟肩膀一樣高。這個動作是為瞭把身體重心往前拉,同樣是為瞭避免你一屁股坐到地板上去。

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深呼吸,然後慢慢把屁股往後坐,就像你後面有一張椅子。為瞭維持平衡,你的上半身會稍微有點往前傾,但重點是屁股往後坐的下蹲動作,而不是身體往前傾的動作。請註意你的腹肌依然維持收縮且上半身依然是挺直的。

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第一點要註意的是,請記得你的下背肌肉是要收縮挺直的。是整體上半身一起往前傾,不是脊椎往前彎(下圖)。空手做 squat 的時候可能還 OK,但如果你是有扛重量在肩膀上做的話,你的腰就小命不保瞭。

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第二點要註意的是,你的膝蓋最多隻能輕觸到箱子,因此如果在蹲下的過程中箱子被你的膝蓋往前頂而導致離開瞭腳尖……你的膝蓋可能也不保瞭。請砍掉重練。

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從頭到尾你的重心都要放在腳跟而不是腳尖。下蹲的過程緩慢吸氣,直到你的大腿和地板平行,就可以慢慢收回。收回的過程中緩慢吐氣,盡量保持等速,避免用快速蹲下後彈起來的方式做。動作完成後你的姿勢應該要跟蹲下前的準備動作是一樣的,記得屁股要收回來不要留在後面。

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最後要告誡各位的是:動作正確比扛瞭多少重量還要重要。基本上隻要使用正確的動作(也就是從頭到尾背挺直、肚子和背部收縮),不用扛重量就很有練到的感覺瞭。各位現在可以就地從椅子上站起來做做看瞭。

深蹲起也是有助於減肥的,但是在做深蹲起這樣的動作的時候,一定要選擇最正確的姿勢,按照自己的想法來做這樣的深蹲起動作,很容易出現錯誤的姿勢,反而起不到好的減肥效果,深蹲起的時候也要註意上面的幾點註意內容,隻有這樣才能夠盡快的減肥。

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