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  • 訓練肌肉方法有哪些 _

  • 作者:金牛缘 / 时间:2020-09-14 12:56:34 / 浏览:人次

現在一直都很流行運動健身,因為這除瞭會讓自己的身材變得更加完美之外,其實也是為瞭更好的鍛煉自己的身體,有效地避免一些不良的疾病問題發生,所以大傢有時間的話,當然應該註重多運動鍛煉瞭,而下面要介紹的是關於訓練肌肉的一些科學有效方法。

臥推

初始姿式:平躺於臥推架條凳上,雙腳著地,雙手直臂持杠鈴於胸上方。

動作過程:雙臂慢慢彎曲,雙肘外展,將杠鈴放到胸大肌上部,隨即收縮胸肌,將杠鈴推起至雙臂伸直。重復進行。

動作作用:此動作主要鍛煉胸大肌、三角肌前束、三頭肌等。

動作要點:在做動作過程中,始終保持挺胸的姿勢,意念集中在胸大肌上,體會肌肉的收縮和放松過程,杠鈴下放時速度要慢,不可猛下,以防砸傷胸部。

啞鈴仰臥飛鳥

初始姿式:平躺在長凳上,雙手直臂持啞鈴於胸上方。

動作過程:雙臂向身體兩側徐徐張開至最低點,保持1-2秒鐘,收縮胸肌,將啞鈴沿原路返回胸上方,重復進行。

動作作用:主要刺激胸大肌、三角肌前緣、二頭肌等。

動作要點:做動作時,動作速度起落都要均勻緩慢,不可猛起猛落,動作過程中保持挺胸姿式,不要含胸。

俯臥撐

初始姿式:雙手直臂撐在俯臥撐架上(或地上)身體保持平宜,雙腳前腳掌著地。

動作過程:雙臂同時屈肘,使上體下降至最低處,略保持片刻,收縮胸大肌、三頭肌等,將上體撐起至原位。重復。

動作作用:主要鍛煉胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束、前鋸肌、腹直肌等肌肉。

動作要點:做動作時,意念要放在胸大肌上,動作不要太快,保持挺胸姿式。

想要擁有結實的身材,那麼以上介紹的這些肌肉訓練方法當然不能夠錯過,而且這些方法其實在生活當中我們都可以輕松有效地完成,所以練就結實的肌肉也不是什麼難事,掌握這些方法和技巧,就可以讓你看到成效瞭。