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  • 怎麼樣才能練好肌肉 _練肌肉_怎麼練_如何鍛煉_鍛煉方法 _

  • 作者:金牛缘 / 时间:2020-09-14 12:56:56 / 浏览:人次

如今人們的審美觀點不斷的發生變化,除瞭要求長相俊秀之外,還需要擁有好的身材。不管是男性還是女性,肌肉性的身材看上去總是很有氣質的。當然瞭鍛煉的肌肉類型會存在明顯的區別,不過還是需要長期堅持鍛煉,才能最終看到成效的,那麼怎麼樣才能練好肌肉呢?

單杠或健身器八字架練習。單杠練習主要鍛煉背闊肌,寬握單杠練習有助於拉寬肩膀和發達背部肌群,窄握單杠能拉長背闊肌。具體方法是:兩手盡量寬於肩正握單杠或健身器上的八字架,兩肩放松自然下垂。然後屈臂向上引體至胸部與杠面齊平,或者至少喉結或頸部後面與杠面齊平,再放下還原,根據個人身體情況每天練習5--10次。

健身器材練習。如果有條件,可以去健身房進行拉伸練習,能鍛煉背部的肌肉。剛開始練習時要循序漸進,不要一開始就用勁過猛,容易拉傷肌肉。

俯臥撐練習。在做俯臥撐的時候,背部肌肉會一張一馳的得到鍛煉。但要做標準才管用,腿部要伸直,膝蓋不能打彎,胸部要貼緊地面(不能趴在地上),這樣背部肌肉才能得到充分的鍛煉。每天練習50個左右為宜。

轉體運動。與擴胸運動有所不同的是,轉體運動會分別強化鍛煉背部左右兩部分的肌肉。當向左轉體時,背部左半部分的肌肉得到瞭鍛煉,反之右半部分得到瞭鍛煉。做轉體運動時,可以站著兩腿自然分開站直,轉體時腿部不要轉動。或者坐在墊子上,伸直一條腿,然後蜷起另一條腿,隻上身做轉體運動。

用啞鈴做俯身劃船。找個椅子或長凳子,左手扶住椅子,左腿跪在椅子上,右腿伸直,右手拿著啞鈴做由上而下的劃船動作,每次做半個小時;然後換左手拿啞鈴重復。主要能鍛煉背闊肌。

通過上面的介紹,大傢對怎麼樣才能練好肌肉也都很清楚瞭。鍛煉肌肉總不是那麼容易的事情,但是凡是都需要堅持住,千萬不要半途而廢。此外在運動的過程中會消耗到很多的能量,此時也需要補充足夠的營養來滿足身體的需求。

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