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  • 瑜伽哪個動作減肥 _瑜伽_瘦身_怎麼運動_如何運動 _

  • 作者:金牛缘 / 时间:2020-09-14 12:57:06 / 浏览:人次

瑜伽因為它的美體、塑形、瘦身、健體的作用,而廣受女性朋友的喜愛和推崇。經常練習瑜伽,可以讓自己的形體更加的優美,身材更加的勻稱,氣質更加的高雅,身體更加的健康,所以越來越多的女性加入到瞭瑜伽練習的大軍中。那麼,什麼瑜伽動作可以起到減肥作用呢?

1鷹式

坐上椅子上或者任何能做的地方,收腹挺胸,雙腿並攏,雙臂交叉並在胸前呈90°,右臂在左臂上方。使雙臂緊緊地鎖在一起,雙手合十並且指尖向上,用力向上提,然後交換手臂重復。

功效:這個動作能有效的預防腕隧道癥候群,因為它能加強肩膀、背部肌肉和三頭肌。我們上面做的是手臂鷹式,還能做腿部鷹式也是雙腿交叉向上提。

2單腿蓮花坐

放松你的身體,然後挺胸收腹,閉上雙眼,向上抬起來一條腿,腳跟落下於另一條腿的膝蓋上面,然後用手肘夾住身體讓手心向上。

3山式

收腹挺胸坐直,雙腿並攏並手指交叉,盡力向上伸展手臂,有拉伸的感覺。緩緩轉動手掌,拉伸手臂,轉動到掌心對著天花板。保持拉伸感覺到自己在長高,堅持一段時間再還原放松。

功效:這個動作能放松肩頸,拉伸兩側身體。

4扭轉式

坐直,腳跟抬起,上半身慢慢向右側扭轉,盡力用右手去抓椅背,右手放右側邊。然後換另一邊。

功效:這個動作能很好的伸展脊柱,鍛煉你的腹斜肌。

如果想要通過瑜伽練習,起到減肥的作用,那麼,就可以試一試上文中介紹的四種體式。不過通過瑜伽練習來瘦身,不可能是一蹴而就的,需要有耐心長時間的堅持。不過為瞭美,我們有什麼理由不堅持鍛煉呢?剛開始練習瑜伽的時候,最好是在專業的教練指導下進行練習,這樣效果才會更好。

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