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  • 生活中如何預防高血壓 _

  • 作者:金牛缘 / 时间:2020-09-14 12:57:21 / 浏览:人次

高血壓患者往往是身寬體胖的大塊頭,尤其是一些企業主最容易得高血壓,這些人平時壓力大,並且應酬多,所以高血壓疾病最容易看上的就是這些人,那反過來看我們如何預防高血壓就可以從這幾個方面入手瞭:首先保持良好的心態,其次要減輕體重,然後多多運動,最後放慢生活的節奏。

良好心態是砝碼

不良情緒可對血壓產生較明顯的影響,喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等均可不同程度的升高血壓。生活節奏過快、壓力過大也是血壓升高的常見誘因。此外,不良心境還常使患者產生嗜煙酒傾向,間接影響血壓水平。因此,高血壓患者應努力保持寬松、平和、樂觀的健康心態。對待疾病既要予足夠的重視,又不要過於焦慮和恐慌。

體重增長悠著點

如果高血壓患者合並肥胖、糖尿病,則應限使體重控制在合適水平。有數據表明,體重每減少5.1公斤,平均收縮壓和舒張壓會分別下降4.4毫米汞柱和3.6毫米汞柱。膳食的原則是減少總熱量,強調低鹽低脂飲食重要的是,在減重過程中還需積極糾正其他不良生活習慣,如戒絕煙酒等。

適量運動益處多

高血壓患者通過合理的體育鍛煉可以使血壓有某種程度的下降,並減少某些並發癥的發生。運動方案(包括運動種類、強度、頻度和持續運動時間)應當因人而異,須根據血壓升高水平、靶器官損害和其他臨床情況、年齡、氣候條件而定。運動頻度一般要求每周3-5次,每次持續20-60分鐘即可。

生活節奏宜放慢

高血壓者用藥過程中坐起、站起時動作盡量緩慢。合理安排生活,註意勞逸結合。通過適當休息來消除過度緊張。此外,建議不穿緊身衣褲。這是因為領口或領帶過緊,容易壓迫頸靜脈竇,使血壓升高。同時,高血壓者還要謹防便秘。屏氣大便可使腹壓升高,會引起血壓驟升,必要時服用瀉劑。

降血壓不是單靠吃藥就能行的,對於沒有高血壓的人來說以上幾點是預防高血壓的最好途徑,對於已經患上高血壓的人來說,能穩住血壓的方法也是註意好以上的幾點。