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  • 俯臥撐怎麼練 _俯臥撐_怎麼鍛煉_如何鍛煉_鍛煉方法 _

  • 作者:金牛缘 / 时间:2020-09-14 12:57:25 / 浏览:人次

對於很多男性朋友們來說總會想要找到一些方法去鍛煉自己的腹肌,我們女孩子對於擁有8塊腹肌的男生也是情有獨鐘。這在一定程度上促進瞭這些男士對腹肌的追求,其實有很多的方法能鍛煉腹肌。但是很多的人想要找到一些簡單的方法,俯臥撐就是一種很好的方法。那麼俯臥撐怎麼練比較有效呢?

基礎動作墻壁俯臥撐

面對墻站立,雙腳並攏,雙臂伸直,與肩同寬,雙手平放在墻上。彎曲肘部,直到前額輕觸墻面。然後將自己推回到原有姿勢。(適用於身體基礎較弱,或傷病恢復期的人群)

膝蓋俯臥撐

雙腳並攏,雙膝著地。雙臂伸直,與肩同寬。雙手在胸部的正下方,兩個手掌平放在地面上。腳踝搭在一起,身體呈一條直線,不要撅屁股或塌腰。一膝蓋為支點彎曲肘部,離地面一拳之隔然後將自己推到原有位置。(這個動作適合女性和開始正式運動前的熱身)如果你一次能做超過30個就可以考慮下個動作瞭。

標準俯臥撐

雙手撐地,雙腿向後蹬直。雙腿雙腳並攏,雙手與肩同寬。臀部與脊椎呈一條直線。接著彎曲肘部,直至胸部與地面僅一拳之隔。註意:肘部一定要夾緊背部,這樣能更好的鍛煉胸而不是手臂。

窄距俯臥撐

窄距俯臥撐的起始姿勢和標準俯臥撐基本相同,手部姿勢改成兩食指指尖相觸。然後慢慢放低身體,使胸和手背接觸。然後將自己推回原來位置。

單臂俯臥撐

雙腿蹬直,一隻手撐在前方的地板上,身體呈直線,不起支撐作用的手背在後面。彎曲肘部,有控制的下落,直到下巴與地面有一拳之隔。然後推回原始姿勢。

說到俯臥撐,其實我們並不要刻意的抽時間鍛煉,隻需要我們每天堅持在睡前做一下,我們就會看到效果。俯臥撐的練習也是講究方法的,如果方法不對,可能相同的鍛煉時間達不到應有的效果。所以大傢要按照小編介紹的俯臥撐的練習方法進行鍛煉哦。