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  • 運動健身減肥方法 _健身_瘦身_怎麼運動_如何鍛煉 _

  • 作者:金牛缘 / 时间:2020-09-14 12:57:26 / 浏览:人次

身材不好的時候不要抱怨,隻要能夠采用正確的方法來減肥就可以瞭,在各種減肥方法中,運動還是不錯的選擇,那麼運動健身減肥方法有哪些?凡是能夠達到足夠的運動量,就可以有效的燃燒或轉化掉體內多餘的脂肪,也就不會因為脂肪囤積形成贅肉瞭,不過一定要長期堅持住。

1、集中註意力

意念是很神奇的,特別是在運動的時候。在進行運動時,應集中註意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉,那麼全身的註意力和感覺也應該重點放在那個部位,鍛煉效果會更好。 進行腿部運動時,結合動作,將註意力重點放在腹肌、臀肌上,就能提升這些肌肉的力量,讓你的步伐更堅定有力。

2、有意識地多運動一下上臂

健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂,可我覺得那樣子很滑稽。聽著,教練是對的,這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下,完成全身運動,上下半身同時發熱,產生1+1>2的效果。正確的擺臂動作:手肘大約彎曲90度,手臂擺動的幅度,應該從臀後15~20厘米,向前到胸部的高度即可。

3、用你的鼻子呼吸

運動時,通過鼻子來吸氣和呼氣,而不是嘴巴,這樣能穩定心律。要知道,當心跳到達一定的速率,你就會感到喘不上氣,產生放棄的念頭。相對的,控制心律能提高身體耐力,有效延長15~20分鐘的運動時間,燃燒更多卡路裡。剛開始時你會覺得不適應,別泄氣,練習6~8次之後你就會慢慢習慣的。

4、在沙灘上做運動

這個消耗更多熱量的法則簡單好記:運動場地的地面越柔軟,你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑,會比在硬地上做同樣運動更有效。最柔軟的是水,所以水中運動所消耗的熱量也最大,在自己的浴缸裡嘗試踏步,你就會明白。

通過上面的介紹,大傢對運動健身減肥方法有哪些也都很清楚瞭。減肥是一個長期而又艱巨的任務,不過也不要給自己太大的心理壓力,保持情緒穩定,心情舒暢,加上每天堅持適當的運動,改善自己的飲食習慣,才能取得更好的效果。