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  • 作者:金牛缘 / 时间:2020-09-14 12:57:28 / 浏览:人次

鍛煉小腿肌肉相對於鍛煉身體其他部位的肌肉是比較簡單,那麼怎麼樣練小腿肌肉呢?你可以長時間的散步或者是跑步,如果你不想進行以上兩項運動的話,你也可以嘗試一下其他的運動,當然是要以自身的安全為前提,接下來讓我們一起來瞭解一些還有哪些方法可以練小腿肌肉呢?

進行一段較長時間的散步

最好鍛煉大腿肌肉的方法就是每天至少三十分鐘疾走;保持一個快速平穩的步調。把散步滲入到生活的細節;比如說,晚飯後或者是早上去鄰居傢走動走動;盡量不要開車,除非你要搬重物回傢或者去別人傢。

跑步或者是踢球

長距離的跑步或者是足球比賽,都對建立大腿肌肉很有幫助。在一場足球比賽中,你大概要跑10公裡到20公裡,這對你大腿是個很好的鍛煉;同樣的道理,這個也適合跑步,超過30分鐘的跑步是最有效果的。

參加固定自行車課程

固定的騎行自行車會讓你燃燒大腿的肌肉。一周幾次這樣大概一個小時的騎行,(當然如果有條件的話,有個教練在旁邊陪同就更好瞭)會讓你的大腿肌,小腿肌,胯下肌以及股後肌群得到加強;另外,騎自行車的好處還可以讓你的臀部肌肉得到加強,這樣就可以擁有一個性格的臀部,尤其是女生,會看起來更加性感。

站立提踵

這個鍛煉可以在任何地方進行,找一個階梯或者不平的路面或者在體育館中一個踏步方塊。站在那個較高的地方,用腳尖和腳後跟,碰觸較低的地方。靠著墻保持平衡,以一個平穩的運動速度,移動你的腳後跟上上下下。

曲腿和伸展

健身房裡的曲腿訓練機以及大腿伸展機器都對建立全面的大腿肌肉很有幫助。曲腿對小腿有幫助,同時大腿眼神,對於胯部很有幫助。

弓步運動

弓步運動會讓你對你每個大腿肌肉都很有幫助的,但是前提是要動作要做正確,做正確動作並不是太容易,因此最好是請健身房的教練或者在網上通過觀看視頻指導。經常保持你的膝蓋呈現九十度的弓步運動。

提醒:如果將膝蓋超過腳趾,會很容易造成膝蓋損傷,一定要註意。

鍛煉小腿肌肉沒有我們想象中的那麼復雜,隻要我們每天堅持鍛煉就行瞭,久而久之就會有明顯的效果,因而怎麼樣練小腿肌肉這個問題就變得很簡單,當然在飲食方面的問題我們要尤為註意,在健身期間少吃油膩的食物以及會讓我們發胖的食物。