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  • 深蹲起瘦腿嗎 _深蹲_怎麼蹲_方法步驟_如何減肥 _

  • 作者:金牛缘 / 时间:2020-09-14 12:57:37 / 浏览:人次

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? ?近幾年深蹲這個運動方法收到很多女性朋友的青睞,她們中的很多人長時間的坐在辦公室,很少運動,臀部和大腿上的脂肪就越來越多,據說深蹲有幫助人們減肥的效果,因此很多人希望可以通過深蹲的方法達到瘦腿的效果,如果能瘦腿,下半身的曲線才會更加的好看,那麼,深蹲起可以瘦腿嗎?我們一起瞭解一下。

? ?深蹲可有效鍛煉腿部肌肉,消除腿部浮腫,並能緊致小腹,令下半身更有曲線感,所以,深蹲可以瘦腿美腿。常見的,女性鍛煉深蹲為塑形或提高下肢力量,男性鍛煉深蹲為提高下肢力量,或是為瞭提高彈跳。這句話的潛臺詞其實是說:“把能用的肌肉都用上,同時避免運動 損傷”。

? ?深蹲瘦腿動作正確做法

? ?1、在身後放置一張椅子,兩腿張開與肩同寬,兩手向前伸直。

? ?2、腰部挺直,慢慢屈膝,這時感覺到大腿根部往腳後跟的方向頂出。

? ?3、再繼續屈膝,註意腰部一直要挺直,此時尾骨有向下的感覺,腰部不要向外頂出。

? ?4、繼續屈膝,註意膝蓋不可超過腳尖,上半身下沉,直至臀部碰觸到椅子,保持姿勢一會兒,再站直,然後重復10次。

? ?動作訓練目的:鍛煉下肢肌群

? ?動作路線:上下直線運動

? ?動作幅度:上至膝蓋微屈 下至大腿與地面平行

? ?動作要領:雙腳分開與肩同寬,雙腳腳尖沖外,11點05方向。收腹挺胸,後背挺直,下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度,膝蓋不要超過腳尖,上至膝關節微屈,不要超過膝關節。

? ?深蹲小貼士

? ?1、做深蹲時,膝蓋不要超過腳尖。2、腰部保持挺直,蹲的過程中,不可往外頂出。3、腳尖註意左右平等,可均衡骨盆的負荷。

? ?在傢瘦腿小運動

? ?1、利用床鋪代替墊子,可以在上面做收腹舉腿、仰臥起坐等運動。2、利用椅子或小板凳,將腿放在上面,做俯臥撐,可增加效果。3、利用墻壁、窗臺,做些壓腿、踢腿或靠墻倒立的瘦腿運動。

? ?根據以上的分析和介紹我們知道,深蹲是可以幫助我們瘦腿的,但是每天大傢要堅持做20個,這樣才有可能幫助我們更快的消除腿部脂肪,註意深蹲的方法,不要因為錯誤的蹲法而造成運動傷,這樣就得不償失瞭,所以要根據自己的個人情況學習正確的下蹲方法。