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  • 睡覺前做什麼運動好 _睡覺前_鍛煉_怎麼做_如何運動 _

  • 作者:金牛缘 / 时间:2020-09-14 12:57:39 / 浏览:人次

現在有很多的人們都忙於自己的工作的,根本就沒有時間去做任何的體育鍛煉,所以隻有晚上睡覺的那一段時間有時間去鍛煉自己身體的,但是在這個時間裡面很多人們都不知道應該要做什麼樣的運動比較好的,因為在睡之前的時候是不能夠做劇烈運動的,否則的話就會影響到自己的睡眠質量的,甚至是影響到自己的身體健康問題,讓自己沒有辦法去完成第二天的工作的。

束角式

束角式功效:使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調整不規律的經期,調節月經流量,緩解痛經,促進卵巢功能正常。

步驟1:端坐於床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳後跟靠近會陰處。 ?

步驟2: 吸氣,抬頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭盡可能地貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。

註意:盡量使兩膝靠近床面,結束動作後,伸直兩腿,抖動放松。

脊柱扭動式

功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。

步驟1:收左腿於右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放於左膝前方;挺直脊柱,端坐於床上。

步驟2:吸氣,手臂側平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側扭轉,兩手合十於胸前;正常呼吸,保持眼睛註視右後側一點。

註意:轉動時,脊柱要保持挺直,註意保持平衡。

貓伸展式

功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強化腹部血液循環,緩解腰背疼痛。治療痛經, 糾正經期不規則。

步驟1:雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢,放松腰背部。

步驟2:吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。

步驟3:呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。

註意:一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。

那麼我們在睡覺之前的時候就可以做一些瑜伽的動作,有很多瑜伽動作並不是算高強度的,所以在睡之前做的時候並不會影響到自己的睡眠質量的,也不會讓自己的神經系統處在一個興奮的狀態,不過一定要配合好自己的呼吸來進行完成的,將自己完成的速度盡量的放慢的,這樣功效就會更加的顯著。