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  • 運動過量的標準 _運動過量_怎麼辨別_心率標準_正常范圍 _

  • 作者:金牛缘 / 时间:2020-09-14 12:57:42 / 浏览:人次

常言說:“生命在於運動”,運動鍛煉是對身體一個很好的調節,可以提高人體的免疫力增強體質,同時預防疾病的產生。但是運動是要在一個合適的范圍內進行,如果超過瞭身體的負荷,就會對身體產生傷害,這也就是運動過量的體現。那麼,如何判斷運動是否過量?運動過量的標準是什麼?

人在安靜時,心率一般是60-100次/分鐘;中等強度有氧運動的心率=最大心率×60%-70%;而每個人的最大心率一般用“220-年齡”這一公式來推算。所以,在運動時,我們就可以通過心率來自我監測運動強度。

首先,用220減去他的實際年齡45歲,得到數字175,再乘上(60%-70%)就能得到一個范圍值:下限為105次、上限為122次。如果這名男子在鍛煉過程中,心率保持在105-122次/分鐘之間的話,那麼他所進行的就屬於中等強度的運動。

最大心率為200;高強度運動是的心率為160;中強度運動時的心率為140;低強度運動時的心率為120。30歲:最大心率為190;高強度運動是的心率為152;中強度運動時的心率為133;低強度運動時的心率為114。40歲:最大心率為180;高強度運動是的心率為144;中強度運動時的心率為126;低強度運動時的心率為108。

以上就是有關運動過量的標準的介紹,我們可以通過心率進行計算而得出,通俗的說就是心跳的快慢,如果在運動中心跳越來越快,快到自己已經感覺十分難受,這時就有可能是運動過量瞭,要馬上停止運動,進行好好的休息。