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  • 俯臥撐的正確呼吸法 _俯臥撐_怎麼鍛煉_如何呼吸_動作要領 _

  • 作者:金牛缘 / 时间:2020-09-14 12:57:44 / 浏览:人次

我總是喜歡平時在傢裡自己做俯臥撐,俯臥撐的正確呼吸法及好處是什麼啊,我知道動作怎麼做,可是就感覺自己做的和別人做的有些不一樣,漸漸的發現我的呼吸方法和別人的不一樣,到底呼吸方法是什麼啊。做瞭一段時間沒感覺自己有什麼變化,我就想知道這兩個方面的內容。詢問朋友才知道答案馬上揭曉。

一般情況下可以分兩種呼吸方式:一種是每次俯臥時吸氣(一定隻能用鼻),撐時就吐氣(可以用鼻和口)。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為準。註意每次隻能用一種方式。

俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用,還能做出很多花樣,收到意想不到的健身效果。一、兩手距離變化:雙手略寬(或略窄)於肩膀,肘部打開與地面平行。隻要不是雙手和肩寬相等,俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法,更偏重於鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄於肩膀距離的方法,則偏重於鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。

? ?二、手法、腳法變化:手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式,從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐,就是用全手掌撐地;拳撐,就是用握拳的形式撐地;指撐,就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大,難度也最高。腳法,可以分為兩腳並攏和開立兩種形式,還可以分別用腳背或腳弓撐地。

? ?三、身體傾斜的姿勢變化:高姿俯臥撐,在做練習時,練習者的身體是腳低手高,手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯臥撐,練習者的腳和手都在同一個水平面上,適合一般鍛煉人群。低姿俯臥撐,在練習時,練習者的身體是腳高、手低,腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地,手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢,對健身者的身體素質要求較高。

? ?四、鍛煉頻率變化:可以快慢結合,練習中先快做幾次,再慢做幾次;也可以定時計數,在單位時間內計算練習的次數;還可以單純計數,練習者不間斷做俯臥撐,直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長,交叉運用它們,鍛煉中就不易感到疲勞瞭。

上面的就是朋友為我揭曉的俯臥撐的正確呼吸法及好處的答案,做俯臥撐真的有好多的好處。一般人都喜歡晚上來做俯臥撐,但是一定要註意,剛吃飽飯時先不要做,對胃部有影響,做俯臥撐不適一兩天就會發現效果的,要有信心,堅持一段時間後就會發現瞭。