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  • 慢跑多長時間合適 _慢跑_怎麼鍛煉_如何跑步_練習方法 _

  • 作者:金牛缘 / 时间:2020-09-14 12:57:59 / 浏览:人次

慢跑是一項非常不錯的有氧健身運動,可以幫助我們很好的提高自身的身體素質擺脫很多種疾病的困擾,女性朋友經常性的進行一些慢跑運動還可以有效地幫助我們促進體內熱量的消耗,幫助我們達到一個減肥瘦身的效果,熟悉一下慢跑多長時間合適吧。

1.運動時間:上午10點後和下午5點後,晨跑最不推薦,空氣不好,吸進去的大多是二氧化碳而不是氧氣,建議大傢在上午10點之後或者下午5點之後進行戶外跑步,對於上班族和學生來說,上午跑步不現實,下午5點後跑步比較好,還能夠消除一天累積的疲勞感。

2.運動頻率和強度:兩天一次 每次4公裡,如果選擇戶外跑步這種有氧運動,建議兩天一次,每次30分鐘到1小時合適。

3.運動準備:冬季戶外跑步可以選擇較緊身的跑步服,保暖效果好,還可以選擇套個羽絨背心,保護內臟,別忘記戴帽子。天氣實在冷還可以戴上口罩,耳罩和手套。冬天機體處於較冷的狀態,因此跑之前要稍微拉一下韌帶,跑步速度也要由慢到快。跑步隻是下肢力量的鍛煉,跑完步可以做一做仰臥起坐,引體向上,俯臥撐,結合腰腹力量,才能達到鍛煉全身的效果。

慢跑應該控制在半小時以上才能夠達到一個很好的鍛煉效果,一方面可以幫助我們增強自身的骨骼韌性與強度,可以有效地幫助我們減少很多種疾病的威脅,另一方面女性朋友還可以通過慢跑的方式塑造一個苗條的身材。