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  • 第一次做瑜伽 _瑜伽_怎麼練習_練習方法_如何練習 _

  • 作者:金牛缘 / 时间:2020-09-14 12:58:01 / 浏览:人次

對於很多女孩子來說想要減肥首選的運動或許就是瑜伽,現在也有很多的瑜伽館,裡面有專門的瑜伽教練幫助我們。其實瑜伽對女孩子來說有著非常好的效果,能幫助我們身體塑形,對於我們的氣質也是一種很好的培養。很多人在練完瑜伽後會喝大量的水,一定要緩和一下在喝,那麼第一次做瑜伽怎麼做呢?

半側式

預備姿勢:坐在地上,兩腿向前伸直,相互平行,背部挺直,手掌放在地面,正常呼吸。

增高瑜珈動作練習步驟: 一條腿伸直放在地面,另一條腿自膝蓋部彎曲,緩緩向後移動。 將彎曲腿的腿跟移動至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間位置。然後,把腳跟放到這條腳的外側,並將腳跟緊貼伸直的腿。彎曲腿的膝蓋向上。將伸直腿一側的手抬起,與伸直的腿平行。然後抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。如果手掌抓不住那條伸直的腿,那麼,手指觸到或放在中心點附近也可以。抬起另一隻手,把手掌放在腰部。拇指食指向上卡住腰,再彎曲肘臂,使之與伸直的腿成為90度。此時,頸部和背部應該向上伸直(挺直)。慢慢呼氣,同時在彎曲肘臂的帶動下,扭轉腰部、胸部、頸中和頭部,扭轉到你不需要費力就可以到達的程度。轉體的過程中,彎曲的臂肘轉動90度,頭和身體的上半部則要轉動180度。比如,倘若你面東而坐,向右轉體,那麼你的面部首先轉向南,繼而轉向西。此時,你的那條伸進的腿依然朝東。轉體到最大程度,屏住呼吸,保持這個狀態10秒鐘。此時,你的脊柱應該保持正直向上,並且你的視線應該達到最遠的距離。慢慢吸氣,並徐徐轉體恢復至預備姿勢。反扣的手臂松開,伸直腿,身體放松,手掌放在地上休息10秒鐘。休息後,按照步驟,用另一條腿重復練習。

每日練習:每天兩腿交替練習4-10遍,最多不要超過10遍。

勝利制氣法(臥姿)

增高瑜珈動作勝利制氣法可以用兩種方法進行練習: 1)立姿; 2)臥姿。前者效果最佳。 然而,第一種方法比較難做到,而第二種方式簡單易行。

預備姿勢: 人要先知道這個練習是分為四個步驟的。通過嘴呼氣,通過兩鼻孔吸氣,屏住吸進的空氣,通過嘴呼氣。

增高瑜珈動作練習步驟:

1、通過嘴將體內所有氣體持續並迅速的呼出。呼氣的速度就像吹口哨一樣。氣體自兩嘴唇之間呼出,面部其他組織不動。做這個練習時,身體要保持松馳。呼氣時腹部收縮。當所有的氣體排出後,馬上開始做第二練習。

2、用兩個鼻孔慢慢吸氣,不要過分急促,在保證毫不費力的前提下,晝多的吸入空氣,但不要吸的過量,做個練習時同樣要保持身體的放松,吸氣時腹部脹起。

3、吸氣結束時,屏住氣,並作如下動作:兩腳尖並攏並向前伸直,繃緊雙腿。腹部逐漸向內收縮。兩手伸開,整個身體肌肉繃緊到適中的程度。然後保持這個姿勢。

初練一周時,這種姿勢保持時間3-5秒,第二周或第三周後, 可以增強到5-10秒。總之,屏氣姿勢的持續時間越長越好,但又要以身體感到舒適為原則。

4、姿勢持續到所要求的時間後,按照第一節的方法,通過嘴呼氣。氣息平穩、不斷而又有控制的呼出,不要過急。呼氣的時候,開始自上而下的放松身體各部位的肌肉。放松胸部,然後依次放松腹部、大腿、小腿和雙手。當體內空氣呼盡的,全身肌肉應該同時放松完畢。至此,你已經完成瞭一遍勝利制氣法。休息5-6秒鐘。

5、休息時候,通過鼻孔吸氣和呼氣,休息後,按照上述方法重復一遍。

每日練習: 第一天練習時,做3遍。第二天為4遍,第三天為5遍,每次練習不要超過5遍,這是每次練習所容許的最大限度。如果有人每天想做兩次制氣法,那麼兩次的間隔時間為8個小時。記住,你在使用本方法來試圖控制呼吸,這練習是無法操之過急的。清晨和傍晚是我推薦的最好的練習時間。

瑜伽這種運動對於女孩子來說是一種很好的方法,能幫助我們進行體型的鍛煉。對於很多不安分的女孩子還是一種很好的修身養性的運動,但是在運動時我們一定要註意。為瞭避免身體的受傷,我們要做好必要的熱身運動,大傢要牢記小編介紹的哦。