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  • 作者:金牛缘 / 时间:2020-09-14 12:58:06 / 浏览:人次

遊泳是我們比較喜歡一項運動,我們平時很多時候都沒法好好的運動,整天坐在辦公室裡我們的身體上的贅肉特別的多,我們應該要好好鍛煉,但是遊泳的時候我們總會有很多的意外出現,因為遊泳需要很多的體力,我們很多人是為瞭健身為瞭減肥而遊泳,但是熱身運動很重要,那麼遊泳前熱身運動有哪些呢?一起來瞭解下吧!

? ?熱身活動是身體器官、系統的機能從安靜狀態迅速過度到工作狀態的必不可少的手段。認真地做好準備活動,能提高神經系統的興奮性,克服呼吸和血液循環等內臟器官活動的惰性,提高能量代謝的水平,使身體機能預先活躍起來以滿足運動的需求。

? ?熱身活動的量可根據氣溫高低而定,一般應做到身體微微出汗為止。遊泳者下水後,還可以做一些水中換氣練習,以更快地適應水環境。

? ?一般可做慢跑、徒手操、拉長肌肉與韌帶的練習及遊泳模仿動作。無論是露天泳池還是室內泳池,愛美的女生們都要帶好防水的矽膠泳帽。因為泳池裡的水有大量的消毒餘氯,會造成頭發水分及營養的流失,所以大傢會在遊泳完之後覺得頭發有點澀澀的。

? ?頸、肩、腰、髖、踝、肘、腕等大關節的活動應該加強,對負擔較重的部位更要活動充分。把身體各個部位的肌肉、韌帶、尤其是膝蓋、小腿、手臂部分都進行預熱,這樣入水不容易引起抽筋,可以減少危險情況的發生。另外,做好熱身運動能在水裡減掉更多的卡路裡哦。

? ?現在我們對於遊泳前熱身運動有瞭瞭解,我們平時運動不是很多,但是我們也會運動,很多人都喜歡遊泳,還有很多的小孩子,遊泳是一項特別浪費體力的運動,在有用過程中如果不能做好熱身運動,很容易就會抽筋,還會給我們的身體帶來一定的傷害。