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  • 肱三頭肌訓練法 _肱三頭肌_怎麼訓練_如何鍛煉_鍛煉方法 _

  • 作者:金牛缘 / 时间:2020-09-14 12:58:10 / 浏览:人次

肱三頭肌是胳膊處的一組肌肉,在我們日常的生活當中用到的地方也特別多,直接關系著一個人的力量大小,特別是在進行健身的時候對這組肌肉的鍛煉也特別重要,而且肱三頭肌鍛煉好瞭會顯得特別結實,在對肱三頭肌進行鍛煉的時候方法也很多,下面一起來瞭解一下肱三頭肌訓練法有什麼。

肱三頭肌的訓練要點如下:

1.依靠基本動作增加肌肉體積,使用分離動作雕刻細節。

2.在所有的訓練動作中,肘尖向上的動作偏重長頭,掌心向下側重外側頭,掌心向上著重內側頭,要註意均衡發展。

杠鈴窄握臥推

這個動作能采用大負重,迅速增大肌肉體積,不僅是鍛煉肱三頭肌的基本動作,而且能有效刻劃胸肌中縫。

動作要領

仰臥在長凳上,身體平貼凳面,雙腳分開平放地面。挺胸沉肩,握距約20厘米。兩肘略向外張開,控制杠鈴垂直下落在胸前,肱三頭肌發力垂直推起杠鈴,並在最高點進行頂峰收縮。

關鍵技巧:

1.關於握距,常見的說法是10厘米左右,但如果適當增加,就可以使用更大的重量,對肌肉刺激更強烈一些。

2.保持兩肘向外張開下落,使肘部始終在杠鈴桿的正下方。

3.杠鈴距離胸肌約2~3厘米時就停止下落,不要觸及胸部。

4.肘關節略微打開,對肱三頭肌的刺激就更多一些。

通過上述的介紹,我們知道瞭肱三頭肌訓練法有什麼,在平時進行訓練的時候我們要根據自己的情況來選擇適合自己的方法,特別是要根據自己的情況來選擇訓練力度的大小,防止出現肌肉拉傷可是別的情況,這是要註意的。