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  • 舉杠鈴有什麼好處 _杠鈴_益處_功效_效果 _

  • 作者:金牛缘 / 时间:2020-09-14 12:58:17 / 浏览:人次

肌肉隱藏在脂肪下,隻有運動才可以讓肌肉發達。而舉杠鈴是很常見的鍛煉方式,對於肌肉的鍛煉,舉杠鈴練習效果就很好。長期的堅持舉杠鈴的訓練,不僅可以讓男性的肌肉更加的發達,還可以增強肌肉的耐力。若是男性常常用重量較大的杠鈴練習舉重,那麼可以增強肌肉纖維,增加肌力。每天鍛煉的量不能過度,肌肉有酸脹感就應該停下來休息,多度鍛煉反而對身體不好。

舉杠鈴的好處:

1、長期堅持練習杠鈴,可以修飾肌肉線條,增加肌肉耐力,經常做重量偏大的杠鈴練習,可以使肌肉結實,強壯肌纖維,增加肌力。

2、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握杠鈴,可以增加腹肌練習的負荷;手握杠鈴做體側屈或轉體運動,可以鍛煉腹內、外斜肌;手握杠鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

3、可鍛煉下肢肌肉。如手持杠鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。

每天堅持舉杠鈴可以讓身體強壯,增強手臂、臀部和腿部的肌肉。但是選擇重量的時候,一定要慎重。可以先從輕的杠鈴開始進行,身體適應後慢慢的增強重量,直到自己能承受為止。舉杠鈴的時候,要註意發力的技巧,以免腰部受傷。