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  • 女人做仰臥起坐能減肥嗎 _仰臥起坐_女性_怎麼做_減肥效果 _

  • 作者:金牛缘 / 时间:2020-09-14 12:58:21 / 浏览:人次

相信在日常生活中很多女性朋友都有做仰臥起坐的習慣,其實這個習慣是從我們很小的時候就養成瞭,小時候上體育課時老師就會經常用這項運動來鍛煉我們的心智和毅力,所以我們對它並不陌生。而一些瘦身專傢卻提出仰臥起坐能夠達到減肥的效果,這是真的嗎?因此女人做仰臥起坐能夠減肥嗎?下面的時間就請朋友們和我一起進入到今天的學習。

謬誤1 : 做仰臥起坐、轉呼啦圈能減肥

仰臥起坐屬於肌肉訓練,而不是燃燒脂肪的帶氧運動。也就是說,它能有效鍛煉腹部肌肉,但是並不會令贅肉減少。

隻有持續做20分鐘以上的帶氧運動,才能燃燒脂肪。此外,錯誤的仰臥起坐方法極容易導致腹部肌肉拉傷。轉呼啦圈不是訓練肌肉的運動,也不是有氧運動,但可以起到刺激皮下脂肪的作用。

謬誤2 : 隻吃水果和蔬菜能減肥

很多人認為水果和蔬菜不含脂肪,即使大量食用也不會長胖。但水果和蔬菜熱量低,可能會導致營養不良。另外,吃水果和蔬菜色拉時,調味料往往含較高熱量,不利於減肥。

很多人習慣晚上飯後吃水果,其實這會阻礙減肥。水果含有糖分,會使胰島素分泌增加,從而促使碳水化合物轉化為脂肪儲存於體內。

謬誤3 : 隻吃一種食物能減肥

隻吃一種食物,體重的確會減輕。但是並不是因為這一種食物,而是因為整體上攝取的熱量變少瞭。由於營養攝入不均衡,可能會引起健康問題,如皮膚失去彈力、脫發等。

而且一旦恢復以往的飲食習慣,體重又會很快增加。因此,隻吃一種食物雖然使體重在短時間內減輕,卻會導致營養不良,危害健康,不值得提倡。

謬誤4: 吃小食一定會胖

很多人認為減肥期間不應該吃小食,不過若熱量攝入過低,會引起維他命、礦物質等不足,所以每天應當吃一兩次零食,以補充營養。

小食可以在早飯、午飯和晚飯之間吃,下午吃兩次也不錯,最好不要空腹4小時以上。如果早飯午飯間隔時間過短,則可以不吃零食。當然,不是所有小食也應吃,低脂牛奶、雞蛋、西紅柿、黃瓜、奶酪、豆奶、蘋果、青瓜、桃、香蕉等都是不錯的選擇。

謬誤5: 減肥藥可以成功減肥

通過運動和節食也未能減肥成功的人們可以嘗試使用減肥藥,但是,必須以運動和節食為前提。值得註意的是,大部分的減肥藥都是通過抑制食欲來減肥。

人們在藥物的作用下會變得食欲不振,但是一旦停止吃藥,食欲回來瞭體重便又會反彈。於是就又尋找更強效的抑制食欲的減肥藥,長此以往,身體就會產生抗體,減肥藥也起不瞭作用。

以上幾段文字內容就為我們很好地解答瞭上述疑問,相信隻要認真看瞭的女性朋友心中也已經有瞭更明確的答案。其實仰臥起坐在我們平時生活中都是非常容易辦到的,不需要花費我們太多的時間和任何的金錢,但是我們也要掌握它正確的動作標準,如果胡亂的去做,不僅達不到效果,還會拉傷肌肉。