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  • 夏季早上幾點跑步最好 _夏天_最佳時間 _

  • 作者:金牛缘 / 时间:2020-09-14 12:58:26 / 浏览:人次

跑步的人越來越多,有的人喜歡夜跑有的人喜歡晨跑,其實早晨空氣中有很多有害物質沒有被綠色植物吸收,所以早晨的環境並不好。因為一夜的休息,身體機能在早晨時還未完全蘇醒,這種時候運動對身體並不是特別的好。在夏天天亮的比較早,晨跑的人可以適當的選擇起床跑步。本文介紹瞭跑步的一些內容,一起來看看吧。

1、盡管很多人都知道空腹跑步是不好的,但大部分的運動者對此都並不註意。健康專傢認為,空腹跑步、空腹運動對人體的傷害很大。

因此,我們正常的運動是需要能量來維持,而我們人本獲取能量主要來自食物當中,如果空腹進行跑步運動,那麼維持運動的能量就隻能依靠消耗脂肪瞭。

這也是人們常常推薦通過運動而減肥的原因之一。

2、除此之外,空腹運動會導致人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高,如果遊離脂肪酸過量的話,就會出現損害心肌的“毒物”,該“毒物”往往就是導致人心律不正常,甚至出現猝死情況。

3、早晨喝水好,但不宜在晨跑前喝

每天早晨起床的時候喝止一杯白開水是有利於身體健康的,但如果要進行跑步,那應該在喝水後的20分鐘再進行跑步。長期空腹跑步可能會導致出現“岔氣”以及胃病等疾病。

如果有早上跑步的習慣,應該提前20到30分鐘喝水,但不宜喝過量的水。早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調節體液濃度,使之達到均衡狀態;並且有利於於把積累瞭一個晚上的代謝產物及時排出體內。在跑步運動結束後(休息15分鐘),應該適當地補充水分,最好的就是適量地攝入鹽水更有利於健康。

4、飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少,影響對食物的消化,久而久之會引起胃病,一般飯後1個小時後進行鍛煉為好,睡前跑步鍛煉不好,睡前鍛煉會使大腦皮層處於高度興奮狀態,產生多夢或不容易入睡的不良反應。

但是,早晨不宜於空腹進行大運動量鍛煉,如果健身長跑的距離比較長時,可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。