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  • ?瑜伽怎麼瘦肚子 _瑜伽_減肚子_怎麼減_如何瘦 _

  • 作者:金牛缘 / 时间:2020-09-14 12:58:41 / 浏览:人次

肚子上出現贅肉,對人的形象影響是非常大的,而且還會危害到身體的健康,是需要引起重視的。瑜伽作為一種非常好的健身方式,通過瑜伽的練習,可以很好的達到減肥塑身的目的。那麼,瑜伽怎麼瘦肚子呢?如何正確的練習瑜伽效果會更好呢?下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧。

嬰兒式瑜伽

雙腿跪在瑜伽墊上,雙腳微微分開一小段距離,上身下彎趴在瑜伽墊上,讓臀部坐在腳後跟上,腹部要緊貼住大腿。手臂向前方伸直,掌心向下,並平放在地面上。頭部盡量壓低放置地面上,背部盡量放平,使全部身體向下壓。

重點:臀部不要上翹,要向下壓低貼在腳後跟上,手臂伸直延伸出去放於地面上。

跪姿式

膝蓋跪在地板上,雙腳微微分開與臀部同寬,大腿與小腿呈90直角並繃直。上身向下彎,手臂支撐地面,手臂要與地面垂直。頭部壓低,背後與地面平行。

重點:膝蓋跪地時腳趾也要貼緊地面,手臂向下垂直,距離與肩同寬,面部向下看向地板。

下狗式

自然站立,雙腳分開與臀部同寬,上身下彎,手臂支撐住地面,並伸直,雙腿也伸直。頭部壓低,自然呼吸。

重點:保持身體平衡,身體重心向前,腳跟微微離開地面,使身體微微向前傾,臀部向上抬高。

仰臥膝蓋彎曲式

平躺姿勢,雙腿膝蓋彎曲,雙腳微微分開,腳心著地。手臂向身體兩側伸張開來,手掌向上,放松,深呼吸。

重點:雙腳分開距離與臀同寬,肩膀放松,手掌向上。

仰臥扭轉式

平躺在瑜伽墊上,雙腳雙腿並攏,雙腿夾緊並一同向身體一側扭轉,盡量讓腳掌貼緊地面。雙手臂向兩側張開,伸直,掌心向上。頭部扭轉向與腿部相反的方向,保持片刻後身體再轉向另一側。

重點:膝蓋與腿要貼緊地面,手臂要伸直,與肩膀平行。

單抬腿式

平躺姿勢,雙腿伸直放於地面上,右腿保持伸直狀態,左腿膝蓋彎曲並抬起,雙手環抱左腿膝蓋。此時右腿微微抬離地面,便身體始終保持伸直。

重點:右腿抬起後始終保持挺直,不必太高,使腳跟與地面保持2.5cm的距離即可。

以上便是關於瑜伽怎麼瘦肚子的介紹。在練習瑜伽的時候,一定要掌握正確的動作要領,否則很難起到好的效果。雖然說瑜伽瘦肚子的效果卓著,但是也要配合科學的飲食,隻有這樣,才能夠更好的將瑜伽瘦肚子的功效發揮出來。