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  • 怎麼做才能減肥 6項運動女人們最愛! _

  • 作者:金牛缘 / 时间:2020-09-14 12:58:44 / 浏览:人次

跑步是一項全能有氧運動,可以有效消耗熱量,堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統。同時,跑步還可以鍛煉心肺功能,長期進行中長跑鍛煉會增大肺活量—進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。

跑步

跑步是一項全能有氧運動,可以有效消耗熱量,堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統。同時,跑步還可以鍛煉心肺功能,長期進行中長跑鍛煉會增大肺活量—進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。堅持跑步的人,甚至還能改善睡眠質量。

跑步時需註意

首先選擇一雙減震效果的跑鞋,能讓你跑步的同時不容易受到運動傷害。每次跑步之後建議進行拉伸,並拍打大腿和小腿部位的肌肉,幫助排除尿酸形成結晶引發肌肉關節酸痛。

適宜人群:需要全身減脂,以及下半身脂肪囤積較為嚴重的人。

不適宜人群:身高過高、體重過重的人不適宜,可以選擇在跑步機上慢跑或快走,這樣不容易磨損膝蓋,另外在感冒時也不建議跑步。

普拉提/瑜伽

普拉提和瑜伽都可以幫助矯正脊椎、拉伸肌肉,鍛煉身體的柔韌性,促進肌體水分循環,幫助消除浮腫。與生理性的好處相比,瑜伽還有心理層面上的積極作用。通過呼吸和冥想,可以改善個人情緒,讓人更有自信和樂觀。

練習時需註意

練習前兩小時內不能進食,在開始之前要先做一些拉伸的動作,避免練習過程中拉傷肌肉。穿著襪子和舒適的衣物,保證練習過程中毫無束縛,並且保暖。

適宜人群:易浮腫體質並且想要進一步提升身體線條和輪廓的人。

不適宜人群:有些動作或引起血液倒流,所以不適合高血壓、心臟病人以及生理期時練習。