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  • 減屁股的瑜伽動作有哪些? _瘦臀_怎麼做 _

  • 作者:金牛缘 / 时间:2020-09-14 12:58:45 / 浏览:人次

在我們國傢都是以瘦為美,而到瞭歐美,則是以豐滿的體型為美。尤其歐美女性的臀部,都是比較肥大的,這換到瞭中國女性的身上,就接受不瞭瞭。所以臀部比較肥大的中國女性都是希望通過用一些方法讓自己的臀部瘦下來,沒有那麼多的贅肉。其實瑜伽就可以做得到,減屁股的瑜伽動作都有哪些?

第一式:

第一個動作主要是延展,刺激臀部的血液循環,讓臀部側面的肥肉得到收斂。

右腿向前邁出一大步,呈弓形,左手臂自然搭在左腿後側,同時身體向後仰,右手臂伸出去的同時深呼吸,身體向後仰到最大限度,維持15秒再慢慢回位,做另一面。左右各做三次就好。

第二式:

身體保持直立,然後身體慢慢向前傾的同時將左腿向後抬,用你的左手夠左腳,保持身體平衡,隻需輕輕勾住即可,右手向前探,上半身保持直挺。維持10秒後換另一邊。左右各重復5次。

第三式:

兩腳岔開與肩同寬的距離,將兩手搭在胯骨的兩側,這時候身體向後仰直至最大限度,頭部自然向後傾。這時的膝蓋可稍稍回彎,你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒,重復15次。

第四式:

跪在地板上,深吸一口氣之後身體慢慢向後仰,盡量用左手夠到左腳心為止,保持這個動作15秒再慢慢回位。左右維持15次。

剛開始動作維持困難時也可以躺在地板上將後背和臀部抬起,慢慢鍛煉柔韌度之後再進行這個動作更佳。

第五式:

手掌與膝蓋支撐全身,上半身要向上挺,不要低頭含胸;左腿抬至左上方最高處,在感覺到臀部左側酸痛之後再保持10秒,再緩緩放下轉至另一邊。左右各重復十次。這個動作對於瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。