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  • 作者:传感器 / 时间:2020-09-15 15:39:24 / 浏览:人次

對大多數人來說運動是一件很健康的事情,通過運動可以很好的加快身體的新陳代謝,加快身體的條件,尤其是在寒冷冬季氣候比較幹燥的情況下引起很多疾病,那麼這個時候我們適當的跑跑跳跳,可以增加我們身體的力量,那麼跑步能長肌肉嗎?這是一直以來大傢非常關心的問題。

步驟一:打松結實小腿

其實想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話,要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃,要由打松結實的小腿肥肉開始。

方法1

平日可坐在地上,將一隻腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。

方法2

當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉松弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作,加速血液循環。

步驟二:加強消脂收緊運動

當小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的),下一輪的減肥工作,便是加強消脂收緊效果,每日可以做些收形運動。

運動(1)

1.腳的前端置於高起的平臺上,腳盡量往下壓。

2.然後小腿用力向上踮起,令整個人提高。

有節奏地重復這套動作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上,以保持平衡。

運動(2)

1.躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。

2.兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直。

重復這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更修長。

多人會發現長時間的跑步,會讓自己的身體肌肉越來越明顯,女性想要減肥這個方法,通過跑步是行不通的,可實際上之所以跑步會引起肌肉,那是沒有合理正確的跑步,所以才引起的,建議大傢平時遇到這樣的問題,不要緊張,可以通過跑步方式來練習,就不會發生這樣的現象。