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  • 瑜伽背部拉伸動作 _瑜伽_動作要點 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-09-15 15:39:29 / 浏览:人次

 在生活中有很多人都特別喜歡瑜伽這項運動,因為做瑜伽運動不僅能夠鍛煉身體,而且能夠塑造人的體型,很多女性都會靠瑜伽運動來減肥,而且在做瑜伽運動的時候一般都是拉伸性的運動,能夠加人體內的肌肉拉伸開,做完運動之後會感覺到全身舒服,那麼瑜伽背部拉伸動作是怎麼樣的呢?

1.肘板支撐

手肘小手臂著地,手肘對齊肩膀腳打開與髖同寬,腳跟向後蹬腹部內收上提,頭頂向前延展保持1分鐘

 

2.蝗蟲式

趴下來,雙手向後在身體兩側,掌心相對吸氣抬起下巴胸腔離地,雙腿向後向上抬高保持10次呼吸,重復3次

 

3.橋式

躺下來,雙腳踩地,膝蓋對齊腳踝雙手在身體兩側,臀部向上抬高雙手十指交扣,胸腔去找下巴保持10次呼吸,重復3次

 

4.幻椅式

雙腳並攏,彎曲膝蓋,膝蓋不要超過腳尖臀部向後,不要擠壓下背部雙手向上延展,掌心相對,大臂去找耳朵保持10次呼吸,重復3次

 

5.戰士三式變體

右腳踩地,膝蓋伸直,雙手合十胸腔左腿向後伸直,腳回勾,大腿內旋胸腔打開平行地面,頭頂向前延展保持10次呼吸,換邊,重復3次

 

6.眼鏡蛇式

保持俯臥,腳面和下腹部緊貼著瑜伽墊,用手肘支撐起胸部和頭部,離開瑜伽墊。使肩膀、背部還有臀部的肌肉可以放松,保持呼吸平穩,重復3 - 4次以上動作。

 

7.菱形肌放松

把瑜伽磚取走,然後把臀部緩緩降低至躺平。把網球放在肩胛骨和脊柱之間。吸氣時,攤開手臂形成一個完整T字型。呼氣時,把手肘抱住胸部。重復該動作5 - 6次,然後換邊。